Bewegung ist ein echter Alleskönner, das wissen wir alle. Doch wenn Du Dir vorgenommen hast, mehr für Deine Gesundheit zu tun, stellt sich schnell die Frage: Gehen oder Laufen? Was ist besser für Dich, besonders für Dein Herz? Die Antwort ist nicht ganz so eindeutig, wie man vielleicht denkt. Denn beides hat seine Stärken. Es kommt nur darauf an, was Du brauchst, suchst oder vielleicht auch vermeiden solltest. 

In diesem Artikel bekommst Du eine Gegenüberstellung von Gehen vs. Laufen und erfährst, was besser zu Deinem Lebensstil, Deinem Fitnesslevel und Deiner Herzgesundheit passen kann. 

Gehen vs. Laufen: Die Grundlagen

Bevor wir tief eintauchen, schauen wir uns beide Bewegungsformen einmal nüchtern an:

Gehen

• Niedrigintensiver Ausdauersport

• Gelenkschonend

• Einfach in Alltag integrierbar

• Geringeres Risiko für Verletzungen

Laufen

• Mittel- bis hochintensiver Ausdauersport

• Höherer Kalorienverbrauch pro Minute

• Stärkt Muskulatur und Ausdauer effizienter

• Höheres Risiko für Überlastungen, besonders bei untrainierten Personen

Herzgesundheit im Fokus

Tipp: Bevor Du mit einer neuen Sportart startest, lass bei Unsicherheiten Dein Herz-Kreislauf-System medizinisch durchchecken. Besonders bei Vorerkrankungen ist ärztlicher Rat Gold wert.

1. Gehen: Sanft, aber effektiv

Regelmäßiges Gehen (besonders zügiges Gehen) kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Es kann den Blutdruck verbessern, die Blutfettwerte regulieren und sich positiv auf den Blutzuckerspiegel auswirken. Schon 30 Minuten am Tag können reichen, um das Herz zu stärken.

Ideal für Dich, wenn:

• Du bisher wenig sportlich aktiv warst

• Du unter Gelenkproblemen leidest

• Du Deinen Blutdruck sanft regulieren möchtest

2. Laufen: Mehr Belastung, mehr Wirkung?

Laufen bringt das Herz-Kreislauf-System stärker in Schwung. Wichtig ist hier jedoch: Intensität und Dauer sollten kontrolliert sein, denn Übertraining oder ein zu schneller Einstieg können das Gegenteil bewirken, besonders bei vorbestehenden Herzproblemen.

Ideal für Dich, wenn:

• Du bereits eine gewisse Grundfitness hast

• Du gezielt Fett verbrennen und Ausdauer aufbauen möchtest

• Du Herz und Kreislauf stärker fordern willst

Tipp für die Regeneration

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Was verbrennt mehr Kalorien?

Hier hat Laufen klar die Nase vorn. Beim Laufen verbrauchst Du etwa doppelt so viele Kalorien wie beim Gehen (natürlich je nach Tempo, Gewicht und Streckenprofil).

• Gehen (5 km/h): ca. 200–250 kcal/Stunde

• Laufen (8–10 km/h): ca. 500–700 kcal/Stunde

Aber: Die Kalorienfrage sollte nicht allein entscheidend sein, wenn Du langfristig gesund bleiben möchtest. Nachhaltigkeit und regelmäßige Bewegung sind wichtiger als kurzfristige Erfolge.

Herzgesundheit ist nicht alles, auch mental zählt

Beide Aktivitäten wirken sich positiv auf Deine Psyche aus. Gehen wirkt oft entspannend, meditativ, entlastend, ideal zum Abschalten. Laufen hingegen kann Euphorie auslösen (Stichwort „Runner’s High“) und Stresshormone abbauen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

• Ist Gehen genauso gesund wie Laufen?
  Besonders für Herz und Kreislauf. Beide fördern die Gesundheit, allerdings mit unterschiedlicher Intensität. Gehen ist gelenkschonender, Laufen fordernder.
• Wie lange sollte man täglich Gehen oder Laufen?
  Empfohlen werden mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Das entspricht etwa 30 Minuten Gehen an fünf Tagen. Beim Laufen reichen oft schon 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche.
• Kann ich mit Gehen auch abnehmen?
  Definitiv, vorausgesetzt, Du bewegst Dich regelmäßig und achtest auf Deine Ernährung. Geduld ist hier der Schlüssel.

Fazit

Es kommt ganz auf Dich an. Wenn Du sanft einsteigen, Deinen Kreislauf stabilisieren und etwas für Körper und Geist tun willst, dann ist Gehen ideal. Willst Du Dein Herz fordern, schneller Fett verbrennen und Deine Ausdauer pushen, dann kann Laufen genau das Richtige sein.

Die gute Nachricht? Du musst Dich nicht entscheiden, kombiniere beides! Ein entspannter Spaziergang an Ruhetagen und ein lockerer Lauf am Wochenende können Dein Herz auf Dauer stark und gesund halten. Höre auf Dein Herz, im wahrsten Sinne!

Quellen:

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