Dein Rücken verdient mehr Aufmerksamkeit und unser Online-Präventionskurs zeigt Dir wie. Egal, ob Du schon Beschwerden im Nacken- und Schulterbereich hast oder einfach präventiv Deine Rückengesundheit verbessern möchtest: Unser Online-Kurs Haltungshelden bietet Dir eine fundierte Unterstützung. Zertifiziert nach § 20 SGB V, kannst Du Dir sogar bis zu 100 % der Kosten von Deiner Krankenkasse erstatten lassen. Und als Bonus gibt es die OrthoMatte gratis dazu.  

In diesem Artikel zeigen wir Dir, was Dich im Online-Präventionskurs Haltungshelden (Kurs-ID: KU-BE-45NHJC) erwartet, was Du aus den durchdachten Einheiten mitnehmen kannst und warum dieses Haltungstraining nicht nur für Deinen Rücken, sondern auch für Deinen Alltag Gold wert ist.

Aufbau und Inhalte des Haltungshelden-Kurses

Jede Einheit besteht aus einem Warm up, einen Fokusteil für das Trainings der Hals und Nackenmuskeln und einem Fokusteil für den oberen Rücken. Abgeschlossen wird mit passenden Dehnung für den Cool Down. In jeder Einheit erwartet dich ein Theorie Teil und ein Quiz nach jeder Trainingseinheit, damit du dein Wissen selbstständig prüfen kannst. Die Kombination aus Bewegung und Wissen macht diesen Kurs besonders nachhaltig, denn Haltung beginnt nicht nur im Körper, sondern im Kopf.

Modul für Modul zu mehr Haltung

1. Anatomie der Halswirbelsäule

Hier lernst Du die Grundlage jeder guten Haltung: den Aufbau und die Funktion Deiner Halswirbelsäule. Du verstehst, warum Fehlhaltungen schnell zu Verspannungen oder Schmerzen führen können und worauf Du künftig bewusst achten solltest.

2. Muskeln der Halswirbelsäule

Dieses Modul zeigt Dir, welche Muskulatur für Stabilität, Beweglichkeit und Haltung im oberen Rückenbereich verantwortlich ist. Du lernst, gezielt jene Muskeln zu trainieren, die im Alltag oft vernachlässigt werden.

3. Bewusste Körperhaltung

Hier geht’s ans Eingemachte: Wie sieht eine physiologisch sinnvolle Haltung überhaupt aus? Du bekommst alltagstaugliche Tipps, wie Du Deine Haltung aktiv verbesserst – z. B. am Arbeitsplatz oder beim Blick aufs Smartphone.

4. Buckel, Handynacken & Co.

Begriffe wie "Handynacken" oder "Rundrücken" kennst Du bestimmt. Aber was steckt eigentlich dahinter? In diesem Modul erfährst Du, wie moderne Gewohnheiten unsere Haltung beeinflussen und wie Du gezielt gegensteuerst.

5. Risikofaktor langes Sitzen

Langes Sitzen ist ein echter Killer für Deine Rückengesundheit. Dieses Modul zeigt Dir, wie Du mit kleinen Pausen, Haltungstricks und gezielten Übungen Deine Rückenmuskulatur im Alltag aktivieren kannst, ganz ohne Sportstudio.

6. Ausdauertraining vs. Krafttraining

Hier lernst Du die Unterschiede und vor allem die Synergien von Kraft- und Ausdauertraining kennen. Das Ziel: ein individuell abgestimmtes Haltungstraining, das nicht nur den Rücken stärkt, sondern auch Deine Ausdauer verbessert.

7. Bewegungsmangel vermeiden

Wie viel Bewegung braucht Dein Rücken wirklich? Dieses Modul bietet Dir praktische Strategien, wie Du Bewegung ganz einfach in Deinen Alltag integrieren kannst.

8. Zusammenfassung & Anwendung im Alltag

Im letzten Modul wird alles nochmal auf den Punkt gebracht. Du reflektierst, was Du gelernt hast und bekommst klare Empfehlungen, wie Du Deine neu gewonnene Haltung im Alltag langfristig bewahrst.

Warum Haltungshelden mehr als nur ein Online-Kurs ist

• Zertifiziert nach § 20 SGB V, viele gesetzliche Krankenkassen erstatten bis zu 100 % der Kosten 

• Gratis OrthoMatte inklusive, sie unterstützt Dich optimal bei den Trainingseinheiten

• Individuell nach Deinen Bedürfnissen online und zeitlich flexibel durchführbar

• Schritt-für-Schritt-Anleitung mit unserem Experten Matteo Spier

• Theorie + Praxis + Quiz = nachhaltiger Lerneffekt

Für wen ist der Kurs geeignet?

• Berufstätige mit überwiegend sitzender Tätigkeit

• Menschen mit Nacken- oder Schulterverspannungen

• Alle, die präventiv ihre Rückengesundheit fördern möchten

• Personen, die ihren Körper besser verstehen und bewusster bewegen wollen

• Alle Altersgruppen, der Kurs ist niedrigschwellig und individuell anpassbar

Was die OrthoMatte so besonders macht

Ob nach einem langen Tag oder intensiver körperlicher Aktivität: Die OrthoMatte ist die erste Akupressurmatte mit Vibrationsfunktion, die klassische Akupressur mit sanften, beruhigenden Schwingungen kombiniert. Diese Kombination kann helfen, Verspannungen zu lösen, die Durchblutung zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Die Wirkung ist dabei natürlich individuell. Unsere Expertin für ganzheitliche Gesundheit Lisa-Marie Thiele empfindet die Vibration als Sinnbild für das “Om” im Yoga, das Körper und Geist in Einklang bringt.

Nachhaltige Haltungstipps 

Ein paar Tipps, die Du sofort anwenden kannst:

• Achte bewusst auf Deine Kopfhaltung, der Kopf sollte immer über dem Brustbein „schweben“ und nicht nach vorne hängen

• Mach kurze Bewegungspausen alle 30–45 Minuten, besonders bei sitzenden Tätigkeiten

• Stärke gezielt den oberen Rücken, um dem Rundrücken entgegenzuwirken

• Atme tief und bewusst, um Verspannungen zu lösen, die Atmung beeinflusst Haltung und Muskelspannung mehr als Du denkst

• Nutze die OrthoMatte regelmäßig, auch für kurze Regeneration zwischendurch
  

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

• Wie lange dauert der Kurs?
  Der Kurs ist flexibel online verfügbar und kann in Deinem eigenen Tempo absolviert werden. Nach Anmeldung kannst Du 6 Monate auf die Inhalte zugreifen.

• Muss ich sportlich sein, um mitmachen zu können?
  Die Übungen sind für jedes Einstiegslevel geeignet und lassen sich individuell anpassen.

• Was kostet der Kurs und wird er von der Krankenkasse übernommen?
  Die genauen Kosten findest Du auf unserer Website. Da der Kurs nach § 20 SGB V zertifiziert ist, übernehmen viele Krankenkassen anteilig oder sogar vollständig die Kursgebühr. 

Fazit

Wie Du sehen kannst: Haltungshelden ist mehr als irgendein Online-Kurs. Es ist Dein persönliches Training für eine gesunde Haltung, weniger Verspannungen und mehr Lebensqualität. Mit dem zertifizierten Ansatz, der idealen Mischung aus Theorie und Praxis und der zusätzlichen Unterstützung durch die OrthoMatte bist Du bestens aufgestellt, um Deinem Rücken langfristig etwas Gutes zu tun.