Tennis – für manche nur ein Freizeitspaß, für andere ein echter Lebensstil. Doch was genau passiert eigentlich im Körper, wenn Du regelmäßig den Schläger schwingst? Spoiler: Eine ganze Menge und zwar im besten Sinne! 

Tennis ist ein komplexer Sport, der sowohl Deine körperliche Fitness als auch Deine mentale Stärke fördert. Dabei geht es nicht nur um Geschwindigkeit und Präzision, sondern auch um Ausdauer, Koordination und Strategie. In diesem Artikel werfen wir einen detaillierten Blick auf die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßigem Tennis Training.

Ein echtes Herz-Kreislauf-Wunder

Sobald Du Dich auf dem Platz bewegst, steigt Deine Herzfrequenz und das ist gut so. Tennis gilt als sogenannter intermittierender Ausdauersport: kurze, intensive Belastungsphasen wechseln sich mit Ruhepausen ab. Dieser Wechsel trainiert Dein Herz-Kreislauf-System besonders effektiv.

Regelmäßiges Tennis Training kann:

• die Herzleistung verbessern

• den Blutdruck stabilisieren

• das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren

Ganzkörpertraining par excellence

Tennis ist ein Sport, bei dem wirklich fast alle Muskelgruppen mitarbeiten:

• Beine und Gesäß: für Antritt, Sprints und Richtungswechsel

• Rumpf: für Stabilität und Körperspannung bei jedem Schlag

• Schultern, Arme und Handgelenke: für präzise Schläge und Aufschläge

Gleichzeitig wird Deine Koordination stark gefordert: Auge-Hand-Koordination, Gleichgewichtssinn und Reaktionsgeschwindigkeit verbessern sich spürbar.

Gut zu wissen: Tennis zählt zu den wenigen Sportarten, die gleichzeitig Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Beweglichkeit trainieren und das auf spielerische Weise.

Stärken statt überlasten

Natürlich beansprucht Tennis Muskeln, Sehnen und Gelenke. Genau deshalb ist es entscheidend, auf eine gute Technik, passendes Aufwärmen und anschließende Regeneration zu achten. Mit den richtigen Tools beugst Du Überlastungen vor und förderst aktiv die Erholung. 

Die Massagepistole für müde Muskeln

Nach einem intensiven Match ist die Massagepistole ein echter Gamechanger. Die hochfrequente Vibration hilft dabei, tiefliegende Verspannungen zu lösen und die Durchblutung zu fördern.

Mögliche Vorteile:

• Regeneration direkt nach dem Spiel

• gezielte Muskelentspannung

• kompakt, leise und kraftvoll

Was die Massagepistole von OrthoMechanik besonders macht

Die OrthoGun 3.0 bietet 5 Intensitätsstufen für eine tiefenwirksame Muskelbehandlung. Im Frequenzbereich von 19 bis 53 Hz entfaltet sie schon ab 19 Hz eine wohltuend entspannende Wirkung und bleibt selbst auf höchster Stufe laufruhig. Dank der wechselbaren Aufsätze ist sie an individuelle Bedürfnisse anpassbar. Der langlebige Akku mit bis zu 6 Stunden Laufzeit und ihr Leichtgewicht von 770g machen sie zum perfekten Begleiter im Alltag oder beim Sport. Sichere Dir jetzt den App Zugang mit Expertenvideos zur Anwendung!

Tennis als Fatburner

Du willst fit bleiben oder ein paar Kilos loswerden? Dann ist Tennis eine ausgezeichnete Wahl. In einer Stunde Tennis können (je nach Intensität) zwischen 500 und 800 Kalorien verbrannt werden. Der Energieverbrauch ist dabei besonders hoch, weil:

• viele große Muskelgruppen gleichzeitig aktiv sind

• kurze Pausen einen Nachbrenneffekt erzeugen

• das Spiel mental motivierend ist und dadurch länger durchgehalten wird

Training für den Kopf

Tennis ist ein Spiel, das Dich fordert – körperlich und mental. Die ständige Konzentration auf Ball und Gegner, die taktische Planung, das schnelle Umschalten im Kopf: All das schult Dein Gehirn.

Positive Effekte auf die Psyche:

• Reduktion von Stresshormonen wie Cortisol

• Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit

• Förderung des Durchhaltevermögens und der emotionalen Stabilität

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

• Wie oft sollte ich pro Woche Tennis spielen, um gesundheitlich zu profitieren?
  Sofern möglich sind 2–3 Einheiten pro Woche à 60–90 Minuten ideal. So hast Du genug Trainingseffekt, ohne den Körper zu überlasten.
• Ist Tennis auch im höheren Alter geeignet?
  Mit der richtigen Technik und angepasst an das eigene Fitnesslevel ist Tennis ein idealer Sport für jedes Alter. 
• Kann Tennis beim Abnehmen helfen?
  Durch den hohen Kalorienverbrauch und die gleichzeitige Muskelaktivierung ist Tennis ideal zur Gewichtsreduktion. Vorausgesetzt, die Ernährung passt dazu.

Fazit

Tennis ist weit mehr als ein eleganter Sport. Es ist ein effektives Training für Herz, Muskeln, Geist und Haltung und damit ein echter Allrounder für Deine Gesundheit.

Was Du mitnehmen kannst:

• Tennis Training stärkt das Herz-Kreislauf-System

• Es fördert Muskelaufbau und Koordination

• Der Sport hilft beim Stressabbau und verbessert den mentalen Fokus

• Mit Produkten wie der Massagepistole oder der OrthoMatte kannst Du Deine Regeneration unterstützen

Wenn Du also nach einer Sportart suchst, die nicht nur Spaß macht, sondern Dich ganzheitlich fitter und gesünder macht, dann ab auf den Platz!