Arthrose gehört zu den häufigsten Gelenkerkrankungen und sie betrifft längst nicht nur ältere Menschen. Schmerzen, eingeschränkte Beweglichkeit und Steifheit gehören zum Alltag vieler Betroffener. Doch du kannst aktiv etwas dagegen tun.

In diesem Artikel erfährst du, wie du mit einfachen Mitteln, sanfter Selbsthilfe und gezielter Unterstützung durch moderne Hilfsmittel deinen Alltag mit Arthrose erleichtern kannst. Im Fokus stehen Hausmittel gegen Arthrose, der gezielte Einsatz von Wärme und Kälte sowie alltagstaugliche Lösungen wie OrthoTENS, OrthoMatte und OrthoGun.

Was ist Arthrose und wie erkennst du sie?

Arthrose ist eine degenerative Erkrankung der Gelenke, bei der der Gelenkknorpel nach und nach abgebaut wird. Typische Symptome sind:

• Gelenkschmerzen (v. a. bei Belastung)

• Morgensteifigkeit

• Knirschen oder Reibung bei Bewegung

• Eingeschränkte Beweglichkeit

Auch wenn Arthrose nicht heilbar ist, kannst du mit der richtigen Strategie viel erreichen, ganz ohne Medikamente.

Wärme oder Kälte: Das richtige Mittel zur richtigen Zeit

Die Anwendung von Wärme und Kälte gehört zu den bewährten nicht-medikamentösen Methoden bei Arthrose.

Wann hilft Wärme?

• Bei steifen, unbeweglichen Gelenken

• Zur Entspannung der umliegenden Muskulatur

• Fördert die Durchblutung

So kannst du Wärme nutzen:

• Wärmflasche oder Heizkissen

• Warme Bäder

• Kirschkernkissen

Wann hilft Kälte?

• Bei akuten Schmerzen und Entzündungen

• Zur Schmerzlinderung bei Schwellungen

• Dämpft überaktive Nervenreize

So setzt du Kälte ein:

• Kühlkompressen

• Kältepackungen (nicht direkt auf die Haut legen)

• Kühlende Wickel

Bewegung: Sanft, aber regelmäßig

Bewegung ist einer der wichtigsten Bausteine der Arthrose-Therapie. Gelenkschonende Aktivitäten verbessern die Mobilität und verringern Schmerzen – das ist wissenschaftlich gut belegt.

Empfohlene Bewegungsformen:

• Radfahren (auch auf dem Heimtrainer)

• Schwimmen oder Wassergymnastik

• Spaziergänge mit bewusstem Tempo

• Sanftes Dehnen und Mobilisationsübungen

Wichtig: Bewege dich regelmäßig, aber ohne Überforderung. Achte auf dein Körpergefühl. Schmerz ist ein Signal, das du ernst nehmen solltest.

Hausmittel gegen Arthrose, mit Bedacht einsetzen

In vielen Haushalten werden natürliche Hausmittel gegen Arthrose genutzt. Ihre Wirkung ist zwar nicht immer wissenschaftlich belegt, aber sie können unterstützend helfen. Vor allem, wenn du auf sie ansprichst. Was Anwender oft nutzen:

• Kurkuma: Der enthaltene Stoff Curcumin wirkt entzündungshemmend. In Kombination mit schwarzem Pfeffer kann die Aufnahme verbessert werden.

• Ingwer: Wird traditionell bei Gelenkschmerzen verwendet, vorzugsweise als Tee oder Gewürz.

• Quarkwickel: Kühlend und angenehm bei Schwellungen, obwohl der Effekt nicht wissenschaftlich gesichert ist.

• Apfelessig: Beliebt in der Naturheilkunde, jedoch ohne klare Studienlage zur Arthrosewirkung.

Diese Mittel können Teil deiner Selbstfürsorge sein. Wichtig ist, sie nicht als Ersatz für bewährte Maßnahmen zu sehen, sondern als ergänzende Unterstützung.

Alltagsentlastung durch clevere Hilfsmittel

Neben Bewegung und Wärme / Kälte können moderne Produkte helfen, die Beschwerden zu lindern. Hier drei Beispiele, wie du mit OrthoMechanik deinen Alltag angenehmer gestalten kannst.

OrthoTENS: Gezielte Schmerzlinderung per Reizstrom

Die TENS-Technologie (Transkutane Elektrische Nervenstimulation) wird erfolgreich zur kurzfristigen Schmerzlinderung bei Arthrose eingesetzt. OrthoTENS ist ein einfach anwendbares Gerät, das über die Haut elektrische Impulse abgibt, welche die Schmerzweiterleitung blockieren können.

Vorteile:

• Medikamentenfreie Schmerzlinderung

• Kann regelmäßig zu Hause angewendet werden

• Auch bei chronischen Schmerzen geeignet

• Lies mehr unter: TENS gegen Arthrose – Anwendung & Wirkung einfach erklärt

Das macht OrthoTENS/EMS besonders

Das OrthoTENS/EMS-Gerät sendet sanfte elektrische Impulse durch die Haut, die die Nerven stimulieren und dabei helfen, Schmerzen zu lindern und Muskeln zu entspannen (TENS) oder zu stärken (EMS). Mit leicht verständlichen und übersichtlichen, perfekt abgestimmten Programmen für die jeweilige Beschwerde (inklusive optimaler Frequenz und passendem Impulsprogramm) findest Du für jedes Bedürfnis die richtige Einstellung. Dank Videoanleitungen in der OrthoMechanik App und dem intuitiven Touchscreen ist die Anwendung für jede Muskelgruppe besonders einfach.

OrthoMatte: Akupressur gegen Arthrose

Akupressur ist eine Technik aus der traditionellen chinesischen Medizin, bei der gezielter Druck auf bestimmte Körperpunkte ausgeübt wird. Diese Methode kann helfen, die Durchblutung zu fördern, Muskelverspannungen zu lösen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Gerade bei Arthrose kann die regelmäßige Anwendung von Akupressur-Matten dazu beitragen, begleitende Muskelverhärtungen zu lösen und die Wahrnehmung von Schmerzen positiv zu beeinflussen. Die sanften Druckimpulse aktivieren körpereigene Mechanismen zur Entspannung, ganz ohne Medikamente.

Vorteile:

• Förderung der lokalen Durchblutung

• Entlastung verspannter Muskelgruppen rund um betroffene Gelenke

• Unterstützung beim Stressabbau, ein wichtiger Faktor bei chronischen Schmerzen

Hinweis: Auch wenn Akupressur keinen direkten Einfluss auf den Gelenkknorpel hat, berichten viele Anwender von einem gesteigerten Wohlbefinden und einem besseren Umgang mit den Schmerzen im Alltag.

Lies mehr: Akupressur gegen Arthrose – Welche Punkte helfen wirklich?

Das macht die OrthoMatte besonders

Ob nach einem langen Tag oder intensiver körperlicher Aktivität: Die OrthoMatte ist die erste Akupressurmatte mit Vibrationsfunktion, die klassische Akupressur mit sanften, beruhigenden Schwingungen kombiniert. Diese Kombination kann helfen, Verspannungen zu lösen, die Durchblutung zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Die Wirkung ist dabei natürlich individuell. Unsere Expertin für ganzheitliche Gesundheit Lisa-Marie Thiele empfindet die Vibration als Sinnbild für das “Om” im Yoga, das Körper und Geist in Einklang bringt.

OrthoGun: Gezielte Massage zur Muskelentspannung

Verspannungen in der Muskulatur rund um betroffene Gelenke können Arthroseschmerzen verstärken. Hier kommt die OrthoGun ins Spiel: eine handliche Massagepistole zur punktgenauen Muskelbehandlung.

Anwendung: Besonders effektiv nach Bewegungseinheiten oder zur Vorbereitung auf den Tag.

Wichtig: Die Wirkung auf Arthroseschmerzen ist nicht direkt belegt, aber viele Nutzer berichten von einer deutlichen Erleichterung bei begleitenden Muskelverspannungen.

Lies mehr: Arthrose behandeln mit der Massagepistole: So hilft dir die OrthoGun

Was die OrthoGun so besonders macht

Die OrthoGun 3.0 bietet 5 Intensitätsstufen für eine tiefenwirksame Muskelbehandlung. Im Frequenzbereich von 19 bis 53 Hz entfaltet sie schon ab 19 Hz eine wohltuend entspannende Wirkung und bleibt selbst auf höchster Stufe laufruhig. Dank der wechselbaren Aufsätze ist sie an individuelle Bedürfnisse anpassbar. Der langlebige Akku mit bis zu 6 Stunden Laufzeit und ihr Leichtgewicht von 770g machen sie zum perfekten Begleiter im Alltag oder beim Sport. Sichere Dir jetzt den App Zugang mit Expertenvideos zur Anwendung!

Alltagstipps für Gelenkschonung

Ein paar einfache Anpassungen im Alltag helfen dir, deine Gelenke zu entlasten und aktiv zu bleiben:

• Nutze rutschfeste Schuhe mit Dämpfung

• Vermeide langes Stehen oder Sitzen, bleibe in Bewegung

• Setze ergonomische Hilfen im Haushalt ein (z. B. Greifhilfen, rutschfeste Matten, Duschsitze)

• Achte auf Pausen, Überlastung verschlimmert die Beschwerden

Fazit 

Arthrose verlangt dir einiges ab, aber du bist ihr nicht hilflos ausgeliefert. Mit gezielter Bewegung, klugem Einsatz von Wärme und Kälte und mit Hausmitteln, die dir guttun, kannst du dein Wohlbefinden deutlich verbessern. Unterstützende Produkte wie OrthoTENS, OrthoMatte oder OrthoGun können zusätzliche Erleichterung bringen. Besonders, wenn du sie als Teil eines ganzheitlichen Ansatzes nutzt. Probier aus, was dir hilft – und bleib in Bewegung.