Schmerzen in der Leiste, Muskelkräftigung & Massagepunkte gezielt angehen bei Hüftarthrose (Coxarthrose)

Was ist Hüftarthrose (Coxarthrose)?

Hüftarthrose, medizinisch Coxarthrose, ist eine chronische, degenerative Erkrankung des Hüftgelenks. Dabei baut sich der Gelenkknorpel im Laufe der Zeit ab – was zu schmerzhaften Reibungen zwischen den Knochen führt. Das Gelenk verliert an Elastizität, entzündet sich leichter und verliert zunehmend seine Funktion.

Typische Symptome

• Schmerzen in der Leiste, oft auch im Oberschenkel oder Gesäß

• Bewegungseinschränkungen, vor allem beim Gehen, Treppensteigen oder Bücken

• Morgensteifigkeit und Anlaufschmerzen nach Ruhephasen

• Knirschende Geräusche oder Reibungsgefühl im Gelenk

• Im fortgeschrittenen Stadium: Muskelschwund und Gangveränderung

Ursachen: Warum entsteht Hüftarthrose?

Die Entstehung von Hüftarthrose ist meist multifaktoriell. Das bedeutet: Verschiedene Einflüsse wirken zusammen und begünstigen die Erkrankung.

Hier ein Überblick über häufige Ursachen:

• Genetische Veranlagung – familiäre Häufung möglich

• Fehlstellungen der Beine oder des Beckens

• Übergewicht – hohe Belastung der Hüftgelenke

• Bewegungsmangel – fehlende Nährstoffversorgung des Knorpels

• Vorangegangene Verletzungen oder Operationen

• Berufliche oder sportliche Überlastung

Je früher du diese Risikofaktoren erkennst und gegensteuerst, desto besser kannst du das Fortschreiten der Coxarthrose beeinflussen.

Bewegung & Muskelkräftigung – dein Schlüssel zur Schmerzlinderung

Ein häufiger Irrtum: Wer Schmerzen hat, sollte sich schonen. Doch das Gegenteil ist der Fall – bei Arthrose ist gezielte Bewegung essenziell, um den Knorpel weiterhin zu versorgen und die Muskulatur rund um das Gelenk zu stabilisieren.

Warum ist Muskeltraining so wichtig?

• Es entlastet das Gelenk mechanisch

• Es sorgt für bessere Gelenkführung

• Es reduziert Schmerzen durch stabilere Bewegungsabläufe

• Es wirkt entzündungshemmend durch verbesserte Durchblutung

Diese Übungen sind besonders effektiv:

Beinheben im Liegen – trainiert die Hüftbeuger

Beinabspreizen im Stand – stärkt die äußeren Hüftmuskeln

Beckenbrücke – kräftigt Gesäß und untere Rückenpartie

💡 Tipp: Lieber täglich 10 Minuten moderate Bewegung als seltene, intensive Einheiten.

Geräteeinsatz bei Hüftarthrose: OrthoTens & OrthoGun sinnvoll nutzen

OrthoTens basiert auf der sogenannten TENS-Technologie (Transkutane Elektrische Nervenstimulation). Dabei werden über Elektroden auf der Haut schwache elektrische Impulse abgegeben, die schmerzlindernd wirken können.

So wendest du OrthoTens an:

• Klebe die Elektroden im Bereich der Leiste oder des äußeren Oberschenkels an

• Wähle ein sanftes Programm mit mittlerer Frequenz

• Lasse die Anwendung ca. 20–30 Minuten laufen

• Ideal: 1x täglich oder bei Bedarf

Was bringt OrthoTens?

• Kurzfristige Linderung von Nervenschmerzen

• Anregung der Durchblutung

• Muskelentspannung durch gezielte Reize

⚠️Wichtig: OrthoTens kann ein ergänzender Bestandteil deiner Therapie sein – ersetzt jedoch keine ärztliche Betreuung oder Physiotherapie.

Die OrthoGun, eine professionelle Massagepistole, eignet sich besonders gut zur Lockerung verspannter Muskelgruppen, die durch Fehl- oder Schonhaltungen bei Arthrose entstehen.

Anwendungshinweise

• Setze die Pistole auf die Gesäßmuskulatur, den Oberschenkel (vorne/außen) und die Adduktoren (Innenschenkel)

• Bewege sie langsam über die Muskeln – jeweils ca. 60–90 Sekunden pro Muskelpartie

• Verwende eine mittlere Intensität – angenehm, aber nicht schmerzhaft

Vorteile der OrthoGun

• Löst Verspannungen

• Fördert die Durchblutung

• Verbessert die Mobilität im Umfeld des Hüftgelenks

⚠️Wichtig: Vermeide den direkten Kontakt mit Knochen oder dem Gelenk selbst.

Ernährung, Lebensstil & weitere Tipps für den Alltag

Ein ganzheitlicher Ansatz ist bei Coxarthrose besonders wirksam. Neben Bewegung und Gerätetherapie spielen auch Ernährung und Alltagsverhalten eine wichtige Rolle.

Das kannst du zusätzlich tun

• Gesunde Ernährung: Setze auf Omega-3-Fettsäuren (Leinöl, Fisch), Antioxidantien und wenig Zucker

• Kollagen- & Hyaluronsäurepräparate: Können unter Umständen die Gelenkfunktion unterstützen – am besten mit ärztlicher Beratung

• Wärmeanwendungen: Wärmepflaster oder Fangopackungen können entspannend wirken

• Schonende Bewegung: Schwimmen, Aquagymnastik und Radfahren sind ideal

• Gutes Schuhwerk: Unterstützt deine Haltung und schützt vor Fehlbelastungen

👉 Lies mehr: Arthrose: Schnelle Hilfe & Hausmittel – Effektive Tipps für den Alltag

FAQ

Kann sich Knorpel bei Hüftarthrose regenerieren?
Nicht vollständig – aber es gibt Verfahren und Präparate, die den Knorpelstoffwechsel unterstützen und Symptome verbessern können.

Wie oft sollte ich die OrthoGun oder OrthoTens nutzen?
Die OrthoGun: 2–4x pro Woche. OrthoTens: nach Bedarf, oft täglich sinnvoll. Achte darauf, wie dein Körper reagiert.

Sind die Schmerzen wirklich von der Hüfte?
Nicht immer. Leistenschmerzen können auch andere Ursachen haben – etwa Leistenbrüche, Nervenirritationen oder gynäkologische Probleme. Eine ärztliche Abklärung ist immer der erste Schritt.

Muss ich bei Coxarthrose operiert werden?
Nein – viele Fälle lassen sich durch gezielte Bewegung, Schmerztherapie und Lebensstilanpassung gut konservativ behandeln. Eine OP kommt meist erst im Spätstadium infrage.

Dein persönlicher Plan gegen Hüftarthrose

Zum Abschluss noch einmal die wichtigsten Punkte zusammengefasst:

• Leistenschmerzen nie ignorieren – frühzeitig ärztlich abklären lassen

• Bewegung ist Medizin – tägliches Training stärkt Muskulatur & Gelenke

• OrthoTens & OrthoGun – hilfreiche Ergänzungen zur Schmerzlinderung

• Ganzheitlich denken – Ernährung, Wärme, Entspannung und Haltung gehören dazu

• Geduld und Konsequenz – kleine Schritte machen langfristig den Unterschied