Warum ist Sitzen eigentlich so schlecht?

Wir verbringen im Durchschnitt 8–12 Stunden pro Tag im Sitzen – im Büro, im Auto oder auf der Couch. Was zunächst harmlos klingt, kann ernsthafte gesundheitliche Folgen haben.

Langes Sitzen verlangsamt den Stoffwechsel, schwächt die Muskulatur und erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Manche Experten vergleichen es sogar mit den gesundheitlichen Folgen des Rauchens.

Aber warum genau ist Sitzen so gefährlich? Lass uns einen Blick auf die Risiken werfen.

1. Sitzen verlangsamt den Stoffwechsel

Unser Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen – nicht, stundenlang in einer statischen Position zu verharren. Wenn wir sitzen, geschieht Folgendes:

❌ Kalorienverbrauch sinkt: Im Sitzen verbrennst du fast keine Kalorien, was auf Dauer zu Gewichtszunahme führen kann¹.

❌ Blutzucker steigt: Weniger Bewegung führt zu einer schlechteren Insulinregulierung – ein Risikofaktor für Diabetes Typ 2².

❌ Fettverbrennung stoppt: Nach nur 30 Minuten Sitzen sinkt die Enzymaktivität, die für den Fettabbau zuständig ist³.

💡 Tipp: Steh alle 30–60 Minuten auf und bewege dich für mindestens 2 Minuten, um deinen Stoffwechsel wieder anzukurbeln.

2. Rückenschmerzen und Haltungsprobleme

Langes Sitzen, vor allem in einer schlechten Haltung, kann zu ernsthaften Rückenproblemen führen:

🔴 Rundrücken & Buckelhaltung – Der Oberkörper sackt nach vorne, was zu Verspannungen führt.

🔴 Bandscheibenbelastung – Sitzen erhöht den Druck auf die Bandscheiben um bis zu 90 % im Vergleich zum Stehen⁴.

🔴 Verkürzte Hüftmuskulatur – Wenig Bewegung macht die Hüften unbeweglich und schwächt die Beinmuskulatur.

3. Sitzen erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Studien zeigen, dass Menschen, die täglich mehr als 6 Stunden sitzen, ein höheres Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle haben⁵.

🚨 Warum?

• Blutfluss verlangsamt sich → Erhöhtes Risiko für Bluthochdruck⁶.

• Erhöhte Blutfettwerte → Führt zu verstopften Arterien.

• Weniger Bewegung → Herzmuskulatur wird geschwächt.

💡 Tipp: Steh häufiger auf, nutze die Treppe statt des Aufzugs und versuche, Stehschreibtische in deinen Alltag zu integrieren.

4. Höheres Risiko für Diabetes & Übergewicht

Langes Sitzen hat direkte Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel. Eine Studie zeigt, dass Menschen, die lange sitzen, ein doppelt so hohes Risiko für Diabetes Typ 2 haben⁷.

⚠️ Folgen von Bewegungsmangel:

• Insulinresistenz steigt → Zucker bleibt länger im Blut.

• Fettablagerungen am Bauch nehmen zu.

• Verdauung verlangsamt sich.

💡 Tipp: Nach jeder Mahlzeit 2–5 Minuten gehen, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

5. Durchblutungsstörungen & Thrombosegefahr

Langes Sitzen kann zu schlechter Durchblutung führen, insbesondere in den Beinen⁸.

🩸 Mögliche Folgen:

• Geschwollene Beine & Krampfadern.

• Erhöhtes Risiko für eine tiefe Venenthrombose (TVT).

• Kalte Füße durch schlechte Durchblutung.

💡 Lösung: Nutze ein Orthoband, um deine Beine regelmäßig zu dehnen und die Durchblutung anzuregen.

6. Sitzen macht müde und unkonzentriert

Hast du dich schon mal nach stundenlangem Sitzen schlapp und unkonzentriert gefühlt? Kein Wunder – Sitzen reduziert die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn⁹.

🧠 Folgen:

• Konzentration lässt nach.

• Kreativität sinkt.

• Müdigkeit nimmt zu.

💡 Tipp: Steh regelmäßig auf und mach kleine Bewegungen oder Dehnübungen, um den Kreislauf zu aktivieren.

1. Mehr Bewegung in den Alltag einbauen

Alle 30–60 Minuten aufstehen. 

Telefonate im Stehen führen. 

Nach dem Essen einen kurzen Spaziergang machen. 

Treppe statt Aufzug nehmen.

2. Ergonomische Hilfsmittel nutzen

• Haltungstrainer → Unterstützt eine aufrechte Sitzhaltung. 
• Faszienrolle → Löst Verspannungen und verbessert die Durchblutung.
• Orthoband → Kräftigt die Haltungsmuskulatur und hält dich in Bewegung.

3. Sitzposition regelmäßig ändern

• Dynamisches Sitzen – mal nach vorne, mal nach hinten lehnen.
• Beine nicht überkreuzen. 
• Abwechselnd auf einem Sitzball oder Balancehocker sitzen.

4. Stehschreibtisch oder höhenverstellbaren Tisch nutzen

•  Ideal für Büroarbeit. 
• Mindestens 2 Stunden pro Tag im Stehen arbeiten.
• Kombination aus Sitzen, Stehen und Bewegen.

Fazit: Sitzen ist gefährlich – aber du kannst gegensteuern!

Ja, Sitzen kann langfristig gesundheitliche Schäden verursachen – aber du kannst mit einfachen Maßnahmen dagegenwirken:

💡 Denk daran: 🔹 Steh regelmäßig auf und bewege dich. 🔹 Achte auf eine ergonomische Sitzhaltung. 🔹 Nutze Hilfsmittel wie Haltungstrainer, Faszienrolle und Orthoband. 🔹 Integriere Bewegung in deinen Alltag.

Mit kleinen Veränderungen kannst du die negativen Folgen des Sitzens vermeiden und langfristig gesünder bleiben!

1. Wongpipit et al., 2020 (DOI: 10.1210/clinem/dgaa834)

2. Pettit-Mee et al., 2019 (DOI: 10.1096/fasebj.2019.33.1_supplement.lb447)

3. Heaslop, 2010 (DOI: 10.11124/01938924-201008241-00007)

4. [Vincent et al., 2023] (DOI: 10.22214/ijraset.2023.55005)

5. [Dunstan et al., 2012] (DOI: 10.1016/j.diabres.2012.05.020)

6. [Nam et al., 2016] (DOI: 10.1186/s12889-016-3617-5)

7. [Chandrasekaran et al., 2021] (DOI: 10.1186/s12891-021-04136-5)