Ob in der Pflege, im Einzelhandel, in der Produktion oder im Handwerk: Wer beruflich viel steht, kennt das Problem: Rückenschmerzen durch langes Stehen. Anfangs ist es nur ein leichtes Ziehen, doch mit der Zeit wird daraus ein echtes Gesundheitsproblem. Dabei gibt es einfache, aber effektive Wege, dem entgegenzuwirken.

In diesem Beitrag erfährst Du:

• Warum dauerhaftes Stehen zur Belastung wird

• Wie Du mit gezielten Entlastungsbewegungen, Haltungswechseln und Pausen Deine Rückengesundheit verbessern kannst

• Wie ein Präventionskurs Dir dabei helfen kann

Warum tut langes Stehen dem Rücken nicht gut?

Unser Körper ist auf Bewegung ausgelegt. Wenn wir über Stunden in derselben Position verharren, egal ob im Sitzen oder im Stehen, kann das schnell zu Verspannungen, Durchblutungsstörungen und Fehlhaltungen führen. Besonders problematisch: Die statische Belastung beim Stehen, kombiniert mit einer oft unbewussten schlechten Haltung. 

Typische Folgen:

• Muskelverspannungen im Lenden- und Nackenbereich

• Ermüdung der Fuß- und Beinmuskulatur

• Veränderungen der Wirbelsäulenhaltung

• Erhöhtes Risiko für chronische Rückenschmerzen

Besonders, wenn keine Ausgleichsbewegung erfolgt oder ergonomische Hilfsmittel fehlen, verschärft sich die Problematik. Umso wichtiger ist es, frühzeitig gegenzusteuern und zwar aktiv.

Tipps für rückenfreundliches Arbeiten im Stehen

1. Entlastungsbewegungen

Auch während der Arbeit lassen sich kurze Bewegungssequenzen einbauen, um die Muskulatur zu aktivieren und die Wirbelsäule zu entlasten. Ein paar einfache Übungen:

• Fersenheben: Stelle Dich gerade hin, hebe langsam die Fersen an und senke sie wieder ab, 10 Wiederholungen.
  

• Beinpendel: Pendle locker mit einem Bein vor und zurück, dann Seitenwechsel, fördert die Durchblutung.
  

• Rückenstrecker aktivieren: Arme nach oben strecken, sanft nach hinten lehnen, entlastet die Lendenwirbelsäule.
  

• Schulterkreisen: Entspannt Nacken und Schultern, ideal bei einseitiger Belastung.
  

Diese Bewegungen kosten kaum Zeit, können aber nachhaltig dabei helfen, Verspannungen zu vermeiden und die Rückenmuskulatur zu stabilisieren.

2. Regelmäßige Pausen

Pausen sind nicht nur gesetzlich geregelt, sondern auch aus medizinischer Sicht essenziell, gerade bei körperlich fordernden Tätigkeiten. Sie bieten die Gelegenheit, die Belastung zu unterbrechen, sich zu dehnen oder bewusst zu entspannen. Aktive Pausen helfen, die Durchblutung zu fördern, den Kreislauf in Schwung zu bringen und die Haltung bei der Arbeit nachhaltig zu verbessern.

Tipps für rückenschonende Pausen:

• Gehe ein paar Schritte, statt zu sitzen

• Nutze eine Massagepistole zur punktuellen Muskelentspannung 

• Führe Dehnübungen für Rücken und Beine durch

• Trinke ausreichend Wasser, auch Muskeln brauchen Flüssigkeit

Was die Massagepistole von OrthoMechanik besonders macht

Die OrthoGun 3.0 bietet 5 Intensitätsstufen für eine tiefenwirksame Muskelbehandlung. Im Frequenzbereich von 19 bis 53 Hz entfaltet sie schon ab 19 Hz eine wohltuend entspannende Wirkung und bleibt selbst auf höchster Stufe laufruhig. Dank der wechselbaren Aufsätze ist sie an individuelle Bedürfnisse anpassbar. Der langlebige Akku mit bis zu 6 Stunden Laufzeit und ihr Leichtgewicht von 770g machen sie zum perfekten Begleiter im Alltag oder beim Sport. Sichere Dir jetzt den App Zugang mit Expertenvideos zur Anwendung!

3. Haltungswechsel 

Statische Haltungen sind der Feind jeder gesunden Körperhaltung. Viel besser: Positionswechsel im Stehen, auch bekannt als dynamisches Arbeiten. Dabei geht es darum, regelmäßig die Standposition zu verändern und verschiedene Muskelgruppen zu beanspruchen.

Wie funktioniert das?

• Wechsle regelmäßig das Standbein

• Verändere den Fußabstand und die Position

• Nutze eine orthopädische Matte (wie die Gratis-Orthomatte im Kursangebot), um Druckpunkte zu entlasten

• Trage unterstützendes Schuhwerk

• Verwende ggf. ein Haltungskorrekturset, um dauerhaft gesunde Bewegungsmuster zu fördern

Was macht das Haltungskorrektur Set von OrthoMechanik besonders?

Dieses Haltungskorrektur Set ist mehr als nur eine Rückenstütze: Mit Faszienrolle, OrthoBand und Videoanleitung dank App wird die Rückenmuskulatur gezielt gestärkt. Ideal bei Rundrücken, Bürohaltung oder Rückenschmerzen und einfach in den Alltag integrierbar.

Rückengesundheit mit Prävention

Du möchtest Deinen Rücken langfristig stärken und von der Krankenkasse dabei unterstützt werden? Dann ist der zertifizierte Online-Präventionskurs von OrthoMechanik mit Physiotherapeut Matteo Spier genau das Richtige.

Was bietet der Kurs?

• Nach §20 SGB V zertifiziert

• Bis zu 100 % Kostenübernahme durch Deine Krankenkasse möglich

• Inhalte zu Haltung, Bewegung und Ergonomie

• Flexibel online absolvieren, ideal für Berufstätige

• Inklusive gratis OrthoMatte

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

• Wie oft sollte ich Haltungswechsel beim Stehen machen?
  Idealerweise alle 10–15 Minuten. Auch kleine Veränderungen zählen!

• Hilft eine Massagepistole bei Rückenschmerzen?
  Sie kann gezielt Verspannungen lösen und die Regeneration fördern, besonders in Verbindung mit Bewegung.

• Wird der Präventionskurs von meiner Krankenkasse bezahlt?
  In vielen Fällen ja. Da der Kurs nach §20 SGB V zertifiziert ist, übernehmen viele Krankenkassen bis zu 100 % der Kosten.

• Ist ein Haltungskorrekturset sinnvoll?
  In bestimmten Fällen kann es helfen, Fehlhaltungen zu erkennen und neue Bewegungsmuster zu trainieren. Wichtig ist dabei die richtige Anwendung.

Fazit

Wer im Alltag viel steht, muss besonders gut auf seinen Rücken achten. Die Kombination aus Entlastungsbewegungen, aktiven Pausen und Haltungswechseln ist dabei der effektivste Schutz gegen Schmerzen und Fehlbelastungen. Mit dem zertifizierten Präventionskurs inklusive gratis OrthoMatte holst Du Dir nicht nur wertvolles Wissen, sondern auch praktische Tools für Deinen Arbeitsalltag. Und das Beste: Deine Krankenkasse übernimmt in vielen Fällen die Kosten. Also: Gib Rückenschmerzen keine Chance, fange noch heute an, rückenschonend zu arbeiten.