Du willst mehr Bewegung in Deinen Alltag integrieren, etwas für Deine Gesundheit tun und vielleicht sogar ein paar Kilo verlieren? Dann ist Gehen ein idealer Einstieg. Doch wie viele Kalorien verbrennst Du beim Gehen eigentlich? 

Die Antwort ist: Es kommt darauf an. Und zwar auf Dein Tempo, Dein Gewicht, Deine Umgebung und einige weitere Faktoren. In diesem Artikel erfährst Du, wie der Kalorienverbrauch beim Gehen funktioniert und wie Du diese einfache Bewegung noch effektiver für Dich nutzen kannst.

Wie viele Kalorien verbrennst Du beim Gehen?

Gehen ist eine der natürlichsten Formen der Fortbewegung: Unkompliziert, gelenkschonend und überall machbar. Doch gerade beim Thema Kalorienverbrauch stellen sich viele die Frage: Reicht Gehen wirklich aus, um Gewicht zu verlieren oder fit zu bleiben?

Grundsätzlich gilt: Beim Gehen verbrennst Du etwa 200 bis 400 Kalorien pro Stunde – je nachdem, wie schnell Du unterwegs bist und wie viel Du wiegst.

Welche Faktoren beeinflussen den Kalorienverbrauch beim Gehen?

Damit Du besser verstehst, wie sich der Kalorienverbrauch zusammensetzt, schauen wir uns die wichtigsten Einflussgrößen einmal genauer an:

1. Körpergewicht

Je mehr Körpergewicht Du mitbringst, desto mehr Energie wird benötigt, um Dich fortzubewegen. Das bedeutet: Menschen mit höherem Gewicht verbrennen in der Regel mehr Kalorien, bei gleicher Aktivität.

2. Gehgeschwindigkeit

Ein Spaziergang in gemäßigtem Tempo hat zwar positive Effekte auf den Kreislauf, führt aber zu einem geringeren Kalorienverbrauch als zügiges Gehen. Wenn Du den Kalorienverbrauch steigern willst, versuche Phasen mit höherem Tempo einzubauen, sogenannte Walking-Intervalle.

3. Gelände und Steigung

Gehen auf flachem Asphalt ist weniger fordernd als ein Spaziergang durch hügeliges Gelände oder über Waldwege. Kleine Steigungen, Treppen oder unebener Untergrund erhöhen die Muskelaktivität und damit den Kalorienverbrauch.

4. Dauer und Regelmäßigkeit

Der Effekt summiert sich, selbst kurze Spaziergänge mehrmals täglich können in Summe viele Kalorien verbrennen. Die Regelmäßigkeit macht den Unterschied, nicht nur die Intensität. Integriere zum Beispiel etwas Bewegung in der Mittagspause oder direkt nach deinem Feierabend.

5. Zusätzliche Belastung

Das Tragen eines Rucksacks oder das Mitschieben eines Kinderwagens kann den Kalorienverbrauch weiter erhöhen, ganz ohne zusätzliches Training.

Kann Gehen beim Abnehmen helfen?

Gehen kann ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils sein und beim Abnehmen unterstützen. Aber: Entscheidend ist die Energiebilanz. Du nimmst nur ab, wenn Du mehr Kalorien verbrauchst als Du aufnimmst. Gehen hilft Dir dabei, diese Bilanz positiv zu beeinflussen, ohne Deinen Körper übermäßig zu belasten.

Und das Beste: Studien zeigen, dass regelmäßiges Gehen nicht nur Kalorien verbrennt, sondern auch den Blutdruck senken, die Stimmung verbessern und das Risiko für chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes reduzieren kann.

So machst Du mehr aus Deinem Spaziergang

1. Nutze die richtige Technik

Achte auf eine aufrechte Haltung, aktiven Armeinsatz und gleichmäßigen Atemrhythmus. So wird das Gehen effektiver.

2. Integriere Intervall-Walking

Wechsle langsames und schnelles Gehen ab, das regt den Stoffwechsel zusätzlich an.

3. Geh nicht ohne Regeneration

Regelmäßiges Gehen kann auf Dauer zu Verspannungen oder Überlastungen führen, vor allem bei steigendem Tempo oder längeren Strecken.

Produktempfehlungen zur Regeneration 

Um nach einem langen Spaziergang oder Walk optimal zu regenerieren, können gezielte Hilfsmittel aus dem Bereich der Muskelentspannung unterstützen.

Muskelentspannung durch Tiefenmassage

Diese leistungsstarke Massagepistole kann helfen, verspannte Muskeln nach längeren Gehstrecken zu lockern und die Durchblutung zu fördern. Ideal zur Regeneration für Beine, Rücken und Füße.

Was die Massagepistole von OrthoMechanik besonders macht

Die OrthoGun 3.0 bietet 5 Intensitätsstufen für eine tiefenwirksame Muskelbehandlung. Im Frequenzbereich von 19 bis 53 Hz entfaltet sie schon ab 19 Hz eine wohltuend entspannende Wirkung und bleibt selbst auf höchster Stufe laufruhig. Dank der wechselbaren Aufsätze ist sie an individuelle Bedürfnisse anpassbar. Der langlebige Akku mit bis zu 6 Stunden Laufzeit und ihr Leichtgewicht von 770g machen sie zum perfekten Begleiter im Alltag oder beim Sport. Sichere Dir jetzt den App Zugang mit Expertenvideos zur Anwendung!

Beinmassagegerät

Gezielte Kompression und Massage der Beine, perfekt nach intensiven Walking-Sessions oder längeren Wanderungen. Besonders wohltuend bei schweren Beinen oder Muskelkater.

Was das OrthoLeg Pro 2 so besonders macht

Das OrthoMechanik Leg Pro 2 Beinmassagegerät wurde speziell für den Alltag und Heimgebrauch entwickelt, mit einem Fokus auf einfache Bedienung und Flexibilität. Die Kompressionsmanschetten verbinden Luftdruck und angenehme Vibration, um beanspruchte Beine gezielt zu entlasten. 

Besonders vorteilhaft sind:

• der Akku-Betrieb: Kein Kabelsalat, einfach flexibel einsetzbar

• die zuschaltbare Vibration: Zusätzliche Durchblutungsförderung und Lockerung

• die verschiedenen Druckstufen: 5 Stufen für individuelle Anpassung

• der Klettverschluss: Ermöglicht ein schnelles und unkompliziertes Anlegen

• die Auswahlmöglichkeit: Direkt als Set für beide Beine erhältlich oder einzeln (perfekt zum Einstieg oder Sparen)

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

• Wie viele Kalorien verbrennt man bei 10.000 Schritten?
  Im Schnitt etwa 300–500 Kalorien, abhängig von Deinem Tempo und Körpergewicht.

• Ist Gehen besser als Joggen?
  Beides hat seine Vorteile. Gehen ist gelenkschonender und leichter in den Alltag zu integrieren, Joggen verbrennt jedoch mehr Kalorien pro Minute.

• Wie oft sollte ich gehen, um abzunehmen?
  Optimal wären 30–60 Minuten an 5 Tagen pro Woche, idealerweise in zügigem Tempo.

Fazit

Gehen ist weit mehr als ein bloßes Fortbewegungsmittel. Es ist ein sanfter Weg zu mehr Bewegung, einem aktiveren Lebensstil und bei entsprechender Ernährung auch zu einem gesünderen Körpergewicht. Ob Du nun morgens zur Bahn gehst, in der Mittagspause eine Runde drehst oder abends beim Spazieren den Tag ausklingen lässt – jeder Schritt zählt.