Ein Wochenende in den Bergen, frische Luft, Pulverschnee klingt perfekt. Doch plötzlich machen sich Schmerzen im Ellenbogen bemerkbar. Nicht gerade das, was man sich nach einem aktiven Tag auf der Piste wünscht. Ellenbogenschmerzen beim Snowboarden oder Skifahren sind keine Seltenheit, aber auch kein Grund zur Panik. Häufig stecken Überlastungen, kleine Technikfehler oder unglückliche Stürze dahinter. In diesem Beitrag zeige ich Dir, woher die Schmerzen kommen können, wie Du sie bis zu Deinem Arztbesuch lindern kannst und welche Tools unterstützend sinnvoll sein könnten.

Mögliche Ursachen 

Bevor Du direkt zur Behandlung greifst, ist es wichtig zu verstehen, woher die Schmerzen kommen. Denn nicht jede Ursache lässt sich gleich behandeln und manche Beschwerden gehören unbedingt in professionelle Hände.

Überlastung der Muskulatur und Sehnen

Gerade beim Snowboarden wird der Oberkörper (und damit auch der Arm) ständig angespannt. Das Gleichgewicht muss gehalten, Schwünge eingeleitet und oft mit den Händen gestützt werden. Wer selten auf dem Brett steht, überlastet schnell Muskeln und Sehnen rund um den Ellbogen.

Typische Symptome:

• Ziehender Schmerz im äußeren Ellenbogen 

• Druckempfindlichkeit

• Schmerzen bei Belastung oder Streckung

Sturzbedingte Verletzungen

Ein klassischer Auslöser für Schmerzen im Ellenbogen beim Snowboarden: der Sturz nach vorne auf die Hände. Der Aufprall kann die Strukturen rund um das Ellenbogengelenk stark belasten oder sogar verletzen. Beim Skifahren hingegen sind Ellbogenverletzungen in der Regel seltener, aber sie können bei Stürzen mit verdrehten Armen oder bei Stößen gegen Hindernisse auftreten.

Mögliche Folgen:

• Prellung

• Verstauchung

• Bänderdehnung oder -riss

• In seltenen Fällen: Bruch

Falsche Technik oder Ausgleichsbewegungen

Auch wer mit schlechter Körperhaltung fährt, belastet Gelenke. Beim Snowboarden kann ein dauerhaft „verklemmter“ Fahrstil die Armmuskulatur dauerhaft verspannen. Beim Skifahren wiederum kann die stockbetonte Fahrweise zu einer Überbeanspruchung der Ellbogen führen, insbesondere bei Anfängern oder nach langen Skitagen.

Was Du gegen Ellenbogenschmerzen tun kannst

Je nachdem, ob es sich um eine Überlastung oder einen akuten Sturz handelt, unterscheiden sich die Maßnahmen. Hier ein Überblick:

Akute Schmerzen direkt nach dem Sturz?

Dann kann die PECH-Regel helfen:

1. Pause: Sofortige Belastung vermeiden

2. Eis: Kühlen z. B. mit Kühlpack, aber nie direkt auf die Haut

3. Compression: Leichter Druckverband kann Schwellung verringern

4. Hochlagern: Arm über Herzhöhe legen, um die Durchblutung zu regulieren

Wichtig: Bei starken Schmerzen, sichtbaren Fehlstellungen oder Taubheitsgefühlen sofort ärztliche Abklärung!

Überlastungsschmerz nach dem Wintersport?

Das könnte helfen:

• Wärmebehandlung, z. B. Wärmekissen oder warmes Bad

• Massagepistole

• TENS-Gerät zur Muskelentspannung

• Dehnübungen für Unterarm- und Oberarmmuskulatur

• Entlastung und Pause vom Sport

Was die OrthoGo 2.0 besonders macht

Handlich, leicht und unkompliziert: Mit einer Akkulaufzeit von über 900 Minuten ist die OrthoGo 2.0 ist die optimale Massagepistole zur Behandlung von Muskelbeschwerden. Die 3 Massagestufen und verschiedenen Aufsätze lassen sich individuell an Deine Bedürfnisse anpassen. Sie ist ideal für Reisende, Sportler oder auch das Büro. Einfache und sichere Anwendung dank App Zugang mit über 50 Expertenvideos.

Was kann unterstützend helfen?

Gezielte Lockerung der Muskulatur

Massagepistolen arbeiten mit schnellen, pulsierenden Bewegungen und lockern tiefsitzende Muskelverspannungen. Besonders hilfreich nach intensiven Sporttagen oder bei chronischer Überlastung.

Achte darauf:

• Niemals direkt auf Gelenke anwenden

• Sanft starten, kurze Anwendungen (30–60 Sekunden pro Muskelgruppe)

• Nicht bei akuten Entzündungen oder Prellungen anwenden

• verschiedene Aufsätze für gezielte Anwendungen an Arm, Schulter und Unterarm

Schmerzlinderung durch Reizstrom

TENS (Transkutane Elektrische Nervenstimulation) ist eine Methode, die elektrische Impulse nutzt, um Schmerzrezeptoren zu beeinflussen. Bitte hole Dir vor der ersten Anwendung fachlichen Rat ein.

Vorteile:

• Schmerzlindernd ohne Medikamente

• Muskelentspannend bei Verspannungen

• Kann die Durchblutung fördern

• In der Regel nebenwirkungsarm 

• Einfache Anwendung direkt von Zuhause aus

• Nicht-invasive Methode

Was OrthoTENS/EMS so besonders macht

Das OrthoTENS/EMS-Gerät sendet sanfte elektrische Impulse durch die Haut, die die Nerven stimulieren und dabei helfen, Schmerzen zu lindern und Muskeln zu entspannen (TENS) oder zu stärken (EMS). Mit leicht verständlichen und übersichtlichen, perfekt abgestimmten Programmen für die jeweilige Beschwerde (inklusive optimaler Frequenz und passendem Impulsprogramm) findest Du für jedes Bedürfnis die richtige Einstellung. Dank Videoanleitungen in der OrthoMechanik App und dem intuitiven Touchscreen ist die Anwendung für jede Muskelgruppe besonders einfach

So schützt Du Deine Ellbogen langfristig

Um Schmerzen gar nicht erst entstehen zu lassen, können Dir diese Tipps helfen:

• Technik optimieren, ggf. durch Snowboard- oder Skilehrer

• Ausgleichstraining für Schultern, Rücken und Arme

• Dehnen vor und nach dem Sport

• Schoner tragen, vor allem als Anfänger beim Snowboarden

• Regelmäßige Pausen auf der Piste, nicht stundenlang durchziehen

• Vermeide kalte Muskulatur: Aufwärmen ist Pflicht

Wann solltest Du zum Arzt?

Nicht jeder Schmerz ist harmlos, auch wenn er zuerst „nur“ wie eine Überlastung wirkt. Konsultiere ärztliche Hilfe, wenn:

• die Schmerzen über mehrere Tage anhalten oder sich verschlimmern

• Schwellungen oder Verfärbungen auftreten

• Bewegung stark eingeschränkt ist

• Taubheitsgefühle oder Kribbeln auftreten

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

• Wie lange sollte ich pausieren bei Schmerzen im Ellbogen?
  Das hängt von der Ursache ab. Bei Überlastung reichen oft ein paar Tage bis eine Woche. Bei Verletzungen kann eine Pause von mehreren Wochen notwendig sein, ärztlicher Rat ist hier wichtig.
• Kann ich mit Massagepistole auch bei Verletzungen behandeln?
  Nur bei muskulären Problemen. Niemals bei frischen Wunden, Prellungen, Brüchen oder Entzündungen anwenden. Bitte sprich vorher mit einer Fachperson.
• Sind TENS-Geräte auch für Anfänger geeignet?
  Viele Modelle sind einfach in der Anwendung. Wichtig ist eine korrekte Positionierung der Elektroden und moderate Intensität. Sprich Dich daher bitte vorher mit einer Fachperson ab.

Fazit

Ellbogenschmerzen beim Snowboarden oder Skifahren können den Spaß am Wintersport schnell trüben. Doch mit dem richtigen Umgang, gezielter Linderung und vorbeugenden Maßnahmen lassen sich viele Probleme vermeiden oder deutlich reduzieren. Achte auf Deinen Körper, gönne Dir Erholung und wenn nötig, hol Dir medizinische Unterstützung.