Wie du Rückenschmerzen durch Facettengelenksarthrose verstehst und behandelst

Rückenschmerzen sind für viele ein täglicher Begleiter – nicht selten steckt eine Arthrose der Wirbelsäule dahinter. Insbesondere die kleinen Facettengelenke, die jede Wirbeleinheit miteinander verbinden, können im Laufe der Jahre verschleißen und Beschwerden auslösen. In diesem Beitrag erfährst du, was genau hinter dieser Art der Arthrose steckt, welche Rolle Haltung spielt und welche bewährten und unterstützenden Maßnahmen – wie TENS-Therapie oder gezielte Selbstmassage – deinen Alltag spürbar erleichtern können.

Was ist Arthrose der Wirbelsäule?

Bei der sogenannten Facettengelenksarthrose, medizinisch auch Spondylarthrose genannt, handelt es sich um den schleichenden Abbau von Knorpel in den kleinen Wirbelgelenken. Ohne die schützende Knorpelschicht kommt es zu Reibung, Entzündung und letztlich zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen – oft lokal im unteren Rücken, manchmal aber auch mit Ausstrahlung ins Gesäß oder in die Oberschenkel.

Ursachen: Warum entsteht Arthrose im Rücken?

Diese Form der Arthrose entwickelt sich meist über Jahre hinweg. Zu den häufigsten Risikofaktoren zählen:

• Zunehmendes Alter – natürliche Abnutzung ist kaum zu vermeiden

• Fehlhaltungen im Alltag – z. B. durch langes Sitzen oder ungünstige Büroarbeitsplätze

• Bewegungsmangel, der Muskulatur abbaut und Gelenke stärker belastet

• Übergewicht, das auf die Wirbelgelenke zusätzlichen Druck ausübt

• Verletzungen oder Operationen, die die Stabilität der Wirbelsäule beeinträchtigen können

Typische Symptome einer Facettengelenksarthrose

Wenn du morgens schlecht aus dem Bett kommst, der untere Rücken „klemmt“ oder du Schmerzen nach längerem Sitzen spürst – dann könnten genau diese Gelenke betroffen sein. Besonders typisch:

• Morgendliche Steifigkeit, die sich mit Bewegung bessert

• Belastungsschmerz bei längerem Sitzen oder Stehen

• Lokale Rückenschmerzen mit muskulären Verspannungen

• Manchmal ausstrahlende Schmerzen ins Gesäß oder in die Beine

Diese Symptome sind nicht immer eindeutig, daher lohnt sich im Zweifelsfall eine fachärztliche Abklärung.

Haltung als Schlüsselfaktor

Viele unterschätzen den Einfluss der Haltung – dabei ist sie entscheidend. Eine aufrechte, dynamische Körperhaltung entlastet die Wirbelsäule, verteilt die Belastung gleichmäßig und beugt Überlastungen vor.

Kleine Maßnahmen, große Wirkung:

• Stelle deinen Arbeitsplatz ergonomisch ein

• Sitze aktiv – z. B. auf einem Sitzkissen oder mit wechselnden Positionen

• Integriere regelmäßige Bewegungspausen

• Stärke deine Rumpfmuskulatur durch gezielte Übungen

Schon 5–10 Minuten bewusste Bewegung täglich können einen Unterschied machen.

Moderne Therapieansätze bei Arthrose der Wirbelsäule

Die Behandlung von Rückenschmerzen bei Arthrose erfolgt meist multimodal – das bedeutet: eine Kombination aus Bewegung, Schmerzmanagement und – wenn nötig – therapeutischer Begleitung.

Ein ergänzender, nicht-invasiver Ansatz ist die TENS-Therapie. Dabei werden über kleine Elektroden elektrische Impulse abgegeben, die gezielt die Nerven ansprechen und Schmerzsignale dämpfen können.

Das OrthoTens Gerät von OrthoMechanik

• Unterstützt die gezielte Schmerzreduktion

• Leicht in der Anwendung – auch für Einsteiger geeignet

• Kompakt und flexibel einsetzbar – Zuhause oder im Büro

• Kann bei regelmäßiger Anwendung zur Entspannung beitragen

TENS ist kein Ersatz für medizinische Maßnahmen, aber eine sinnvolle Ergänzung – besonders im Rahmen eines individuellen Behandlungsplans.

Selbstmassage mit der OrthoGun – sinnvoll oder Spielerei?

Massagepistolen wie die OrthoGun erfreuen sich großer Beliebtheit. Sie sind vor allem hilfreich, wenn muskuläre Verspannungen im Rückenbereich auftreten – etwa als Folge von Schonhaltungen oder Bewegungsmangel.

Die OrthoGun mit Wandhalterung ermöglicht eine komfortable Anwendung im Rückenbereich, selbst wenn du alleine bist. Wichtig ist dabei realistische Erwartung:

• Sie kann lokale Muskelverspannungen lösen

• Sie regt die Durchblutung an und fördert kurzfristig das Wohlbefinden

• Sie ersetzt keine therapeutische Tiefenbehandlung oder Physiotherapie

• Bei Arthrose selbst bleibt die Wirkung auf die Gelenkstruktur begrenzt

Als unterstützende Maßnahme, z. B. nach einem langen Arbeitstag oder in Kombination mit aktiven Übungen, kann die OrthoGun jedoch ein wertvoller Baustein im Alltag sein.

Alltagstipps für einen beweglicheren Rücken

So kannst du aktiv etwas für deinen Rücken tun:

1. Bewegung in den Alltag einbauen – auch kleine Spaziergänge zählen

2. Gezieltes Muskeltraining – besonders für Rücken und Rumpf

3. Bewusstes Sitzen und Stehen – Haltung regelmäßig kontrollieren

4. Tägliche Entspannungszeiten – z. B. mit OrthoTens oder der OrthoGun

5. Professionelle Beratung einholen, wenn Schmerzen zunehmen

Arthrose ist nicht heilbar – aber gut behandelbar. Wichtig ist, dass du deinen Körper verstehst und aktiv mitarbeitest.

FAQ

Hilft TENS wirklich bei Arthrose-Schmerzen?
TENS kann Schmerzen kurzfristig reduzieren, besonders bei begleitenden Muskelverspannungen. Es ist aber selten allein ausreichend – idealerweise Teil eines Gesamtplans.

Kann ich die OrthoGun bei akuten Schmerzen einsetzen?
Bei akuten Entzündungen oder starken Schmerzen solltest du vor der Anwendung Rücksprache mit einem Arzt oder Therapeuten halten.

Brauche ich trotz Hilfsmitteln einen Physiotherapeuten?
Oft ja. Gerade bei chronischen Beschwerden ist eine gezielte Physiotherapie sinnvoll, um Muskeln zu stärken und Fehlbelastungen dauerhaft zu korrigieren.

Wie oft darf ich TENS oder die OrthoGun verwenden?
Je nach Verträglichkeit kannst du beide Methoden regelmäßig nutzen – z. B. 1–2 Mal täglich. Starte mit kurzen Einheiten und beobachte die Reaktion deines Körpers.

Und jetzt?

Wenn du unter Rückenschmerzen durch Arthrose der Wirbelsäule leidest, weißt du jetzt: Du bist nicht machtlos. Mit Wissen, Haltung und unterstützenden Tools wie dem OrthoTens Gerät oder der OrthoGun mit Wandhalterung kannst du deinen Rücken aktiv unterstützen.

⚠️Wichtig: Kein Gerät ersetzt eine fundierte Therapie – aber es kann ein wertvoller Baustein deiner Rückengesundheit sein.