Nackenschmerzen und Schulterverspannungen können die Beweglichkeit einschränken und den Alltag spürbar belasten. Wenn du nach einer sanften ergänzenden Methode suchst, kann Akupressur eine interessante Möglichkeit sein. Dabei werden gezielt bestimmte Akupressurpunkte durch Druck stimuliert, wie es in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) beschrieben wird.

In diesem Ratgeber erfährst du, welche Akupressurpunkte bei Nackenschmerzen und Schulterverspannungen traditionell angewendet werden, wie du sie richtig findest und worauf du bei der Anwendung achten solltest.  

Hinweis: Die Informationen dienen der allgemeinen Orientierung und ersetzen keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Wende dich bei anhaltenden oder starken Beschwerden an einen Arzt.

Was ist Akupressur?

Akupressur stammt aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und beruht auf der Vorstellung, dass der Körper über Energiebahnen (Meridiane) verbunden ist. Durch sanften Druck auf bestimmte Punkte soll Entspannung gefördert werden. Anders als bei der Akupunktur werden keine Nadeln verwendet – es genügen die Finger oder spezielle Massagetools.

Bekannte Akupressurpunkte für Nacken & Schultern

Einige in der TCM häufig genannte Punkte:

1. GB 20 – Feng Chi (Hinterkopf)

Lage: an der Schädelbasis, in den Vertiefungen links und rechts der Wirbelsäule.

Anwendung: mit Daumen oder Zeigefingern ca. 30 Sekunden sanften Druck ausüben, dann 30 Sekunden leicht kreisen; 2–3 Mal wiederholen.

In der TCM: wird dem Nacken- und Kopfbereich zugeordnet.

2. LI 4 – He Gu (Handrücken)

Lage: auf dem Handrücken, zwischen Daumen und Zeigefinger.

Anwendung: mit dem Daumen der anderen Hand sanften, festen Druck ausüben, 30 Sekunden halten; 3 Mal wiederholen.

In der TCM: wird allgemein mit Entspannung in Verbindung gebracht.

3. SI 11 – Tian Zong (Schulterblatt)

Lage: auf der Rückseite der Schulterblätter, etwa in der Mitte.

Anwendung: mit den Fingerspitzen sanft kreisend massieren, 30–60 Sekunden pro Seite.

In der TCM: wird dem Schulterbereich zugeordnet.

4. GB 21 – Jian Jing (Schultergipfel)

Lage: auf der höchsten Stelle der Schultern, mittig zwischen Nacken und Schultergelenk.

Anwendung: mit Zeige- oder Mittelfinger ca. 30 Sekunden Druck ausüben, sanft kreisen; 2–3 Mal wiederholen.

In der TCM: wird dem Schulter- und Nackenbereich zugeordnet.

Hinweis: in der Schwangerschaft nur nach Rücksprache mit Fachpersonal anwenden.

Wie oft anwenden?

Die genannten Punkte lassen sich täglich 2–3 Mal stimulieren. Das Empfinden und die Wirkung ist individuell – ein medizinischer Nutzen ist nicht belegt.

Tipps zur Vorbeugung von Verspannungen

• Ergonomische Haltung: gerade sitzen, den Kopf nicht nach vorne kippen
• Bewegungspausen: regelmäßig aufstehen, Schultern und Nacken dehnen
• Akupressurmatte: z. B. die OrthoMatte mit Vibrationsfunktion in den Alltag einbauen
• Wärme: ein warmes Kirschkernkissen oder eine Wärmflasche wird von vielen als wohltuend empfunden
• Stress reduzieren: Yoga oder Meditation als Ausgleich
• Ausreichend trinken: Hydration nicht vergessen

Was macht die OrthoMatte besonders?

Die OrthoMatte ist die erste Akupressurmatte mit Vibrationsfunktion und kombiniert klassische Akupressur mit sanften, beruhigenden Schwingungen. Viele nutzen sie zur Entspannung verspannter Muskulatur und zum allgemeinen Wohlbefinden – das Empfinden ist individuell. Unsere Expertin für ganzheitliche Gesundheit Lisa-Marie Thiele vergleicht die Vibration mit dem „Om" im Yoga, das Körper und Geist in Einklang bringt.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Kann ich Akupressur selbst anwenden?
Ja, die meisten Punkte lassen sich leicht selbst massieren. Bei Unsicherheit hilft eine professionelle Anleitung (z. B. TCM-Fachperson).

Hilft Akupressur bei Nackenschmerzen?
Akupressur kann dazu beitragen das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Jedoch ist die Wirkung individuell und es ersetzt jedoch keine ärztliche Diagnose oder Behandlung.

Gibt es Nebenwirkungen?
Akupressur gilt als gut verträglich. Nicht zu stark drücken, besonders bei Empfindlichkeit.

Fazit

Akupressur ist eine sanfte Entspannungsmethode, die viele bei Nacken- und Schulterverspannungen als angenehm empfinden. Bei anhaltenden Beschwerden ärztlichen Rat einholen.