Kennst Du das Gefühl, wenn ein Schmerz einfach nicht weichen will, obwohl Du alles ausprobiert hast? Ob chronisch oder akut: Schmerzen sind nicht nur eine körperliche, sondern auch eine psychische Belastung. Was viele unterschätzen, ist die Macht des Geistes. In diesem Artikel schauen wir uns mentale Techniken wie Achtsamkeit, Meditation oder Journaling an, die einen Einfluss auf Deine Schmerzwahrnehmung haben können.

Die Verbindung von Geist und Körper

Körper und Geist sind keine getrennten Systeme, sie beeinflussen sich gegenseitig. Wenn Du gestresst bist, nimmst Du die Schmerzen oft stärker wahr. Umgekehrt kann ein ruhiger, achtsamer Geist die Intensität von Schmerzen senken. Regelmäßig meditieren kann helfen, Schmerzen anders zu empfinden und auch besser damit umzugehen.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit bedeutet, den Moment bewusst wahrzunehmen, ohne ihn zwingend zu bewerten. Du richtest Deine Aufmerksamkeit gezielt auf das Hier und Jetzt. Klingt manchmal einfacher als getan, aber mit etwas Übung ist es klar umsetzbar:

• Wahrnehmung schulen: Du lernst, Schmerz nicht sofort als Bedrohung zu empfinden, sondern ihn als ein Signal Deines Körpers zu akzeptieren

• Emotionale Distanz: Du identifizierst Dich weniger mit dem Schmerz, was das subjektive Empfinden oft deutlich reduziert

• Stressregulation: Stress und Anspannung verstärken Schmerz. Achtsamkeit senkt das Stresslevel und macht Dich innerlich ruhiger

Meditation zur Selbstregulation

Meditation ist ein bewährtes Mittel zur Selbstregulation, sowohl emotional als auch körperlich. Es geht nicht darum, Schmerzen „wegzudenken“, sondern den Umgang damit zu verändern. Beliebte Meditationsformen zur Schmerzlinderung:

• Body Scan: Du wanderst gedanklich durch Deinen Körper und beobachtest, wie sich einzelne Bereiche anfühlen – Schmerzen werden bewusst wahrgenommen, aber nicht bewertet

• Atemmeditation: Der Fokus auf den Atem beruhigt das Nervensystem und unterbricht den Kreislauf aus Schmerz und Stress

• Loving-Kindness-Meditation: Diese Technik stärkt Mitgefühl (auch Dir selbst gegenüber) und hilft, Spannungen loszulassen

Journaling als Ventil und Reflektion

Das regelmäßige Schreiben über Deine Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen kann helfen, Schmerz besser zu verstehen und emotional zu verarbeiten.

Tipps fürs Journaling bei Schmerzen:

• Notiere täglich, wann und wo der Schmerz auftritt. Gibt es Muster?

• Welche Gedanken hast Du in diesen Momenten?

• Welche körperlichen Anwendungen (z. B. Massage, Akupressurmatte) helfen Dir? Notiere deren Wirkung.

• Welche Meditation hat Dir heute gutgetan?

Diese Selbstbeobachtung fördert das Körperbewusstsein und zeigt Dir langfristig Zusammenhänge zwischen mentalem Zustand und körperlichem Schmerz.

Kombination mit körperlichen Anwendungen

Mentale Praktiken funktionieren gut in Kombination mit physischen Anwendungen:

Massage & Achtsamkeit

Während einer Massage kannst Du Deine Aufmerksamkeit gezielt auf bestimmte Körperregionen lenken. Wenn Du achtsam spürst, was sich verändert, vertiefst Du die entspannende Wirkung.

Was macht die OrthoGun 3.0 so besonders?

Die OrthoGun 3.0 bietet 5 Intensitätsstufen für eine tiefenwirksame Muskelbehandlung. Im Frequenzbereich von 19 bis 53 Hz entfaltet sie schon ab 19 Hz eine wohltuend entspannende Wirkung und bleibt selbst auf höchster Stufe laufruhig. Dank der wechselbaren Aufsätze ist sie an individuelle Bedürfnisse anpassbar. Der langlebige Akku mit bis zu 6 Stunden Laufzeit und ihr Leichtgewicht von 770g machen sie zum perfekten Begleiter im Alltag oder beim Sport. Sichere Dir jetzt den App Zugang mit Expertenvideos zur Anwendung!

Akupressurmatte & Meditation

Die Akupressurmatte stimuliert bestimmte Punkte entlang der Meridiane. In Verbindung mit einer Atemmeditation kann das Nervensystem schneller in einen Entspannungsmodus wechseln, Schmerzen erscheinen dann oft weniger dominant.

Tipp: Lege Dich auf die Akupressurmatte, schließe die Augen und fokussiere Dich für 10–15 Minuten nur auf Deinen Atem. Beobachte, wie sich Körperempfindungen verändern.

Was macht die OrthoMatte so besonders?

Ob nach einem langen Tag oder intensiver körperlicher Aktivität: Die OrthoMatte ist die erste Akupressurmatte mit Vibrationsfunktion, die klassische Akupressur mit sanften, beruhigenden Schwingungen kombiniert. Diese Kombination kann helfen, Verspannungen zu lösen, die Durchblutung zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Die Wirkung ist dabei natürlich individuell. Unsere Expertin für ganzheitliche Gesundheit Lisa-Marie Thiele empfindet die Vibration als Sinnbild für das “Om” im Yoga, das Körper und Geist in Einklang bringt.

Hinweis: Bitte beachte stets die Herstellerhinweise vor der Anwendung. Das Gerät ersetzt keine medizinische Diagnose oder Behandlung.

Wie kannst Du starten?

1. Starte klein – 5 Minuten Achtsamkeit pro Tag reichen für den Anfang

2. Nutze geführte Meditationen – Zahlreiche Apps bieten einfache Einstiege

3. Journaling-Routine entwickeln – z. B. morgens 10 Minuten nach dem Aufstehen

4. Integriere Körperarbeit – Massage, Bewegung oder die Akupressurmatte können Deine Praxis unterstützen

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

• Muss ich spirituell sein, um zu meditieren?
  Meditation ist eine Technik, keine Glaubensfrage. Sie basiert auf bewährten neurobiologischen Prinzipien.
• Wie schnell spüre ich eine Veränderung?
  Dies ist natürlich individuell. Viele berichten schon nach wenigen Tagen von mehr Ruhe. Bei chronischen Schmerzen kann es einige Wochen dauern. Gib Deinem Körper die Zeit, die er braucht.
• Kann ich Achtsamkeit mit Medikamenten kombinieren?
  Ja, aber bitte beachte, dass Achtsamkeit keine medizinische Therapie ersetzt, sondern sie lediglich ergänzt.

Fazit

Die Kombination aus Achtsamkeit, Meditation, Journaling und körperlichen Methoden bieten Dir eine ganzheitliche Strategie, um besser mit Schmerzen umzugehen. Du musst den Schmerz nicht einfach „aushalten“. Mit der richtigen mentalen Praxis lernst Du, ihn anders zu erleben und gewinnst Lebensqualität zurück. Gönne Deinem Körper die Aufmerksamkeit, die er verdient.