Warum tut der Nacken eigentlich so weh?

Unser Nacken ist ein echter Alltags-Held. Er trägt unseren schweren Kopf (rund 6 kg!), balanciert ihn bei jeder Bewegung und reagiert blitzschnell auf jede Drehung. Kein Wunder also, dass dieser Held manchmal streikt – vor allem bei schlechter Haltung, Dauerstress oder zu wenig Bewegung.

Typische Ursachen für Nackenschmerzen:

• Langes Sitzen am Schreibtisch ohne Ausgleich

• Falsche Schlafposition oder ein schlechtes Kissen

• Kälte, Zugluft oder Klimaanlagen

• Stress und innere Anspannung

• Einseitige oder falsche Körperhaltung

In diesem Video zeigt dir Physiotherapeut Matteo Spier, wie dir die OrthoGun bei Nackenschmerzen helfen kann.

1. Wärmeanwendungen – Entspann dich!

Wärme tut bei verspannten Muskeln einfach gut. Sie fördert die Durchblutung, lockert die Muskulatur und lindert Schmerzen – und das ganz ohne Chemie!

Das kannst du ausprobieren:

• Wärmflasche oder Kirschkernkissen für 15–20 Minuten auf den Nacken legen

• Warme Dusche oder Badewanne mit entspannenden Zusätzen wie Lavendel oder Rosmarin

• Rotlichtlampe – gezielt auf die schmerzende Stelle für 10–15 Minuten

• Wärmepflaster oder Wärmesalbe aus der Apotheke

Achtung: Bei entzündungsbedingten Schmerzen oder akuten Verletzungen lieber Kälte anwenden!

2. Dehnübungen – Beweg dich raus aus dem Schmerz

Stillhalten bringt meistens gar nichts – zumindest nicht langfristig. Was hilft? Sanfte, regelmäßige Bewegungen. Hier sind ein paar einfache Übungen, die du überall machen kannst:

Seitliche Nackendehnung:

• Aufrecht hinsetzen, Kopf langsam zur rechten Schulter neigen.

• Linke Schulter locker lassen.

• 15–20 Sekunden halten, dann zur anderen Seite.

Kinn zur Brust:

• Den Kopf nach vorne rollen, bis das Kinn auf der Brust ruht.

• Atme tief ein und aus.

• Nach 15 Sekunden langsam wieder aufrichten.

Schulterkreisen:

• Beide Schultern langsam nach hinten kreisen – 10 Wiederholungen.

• Dann dasselbe nach vorne.

Wiederhole die Übungen 2–3 Mal täglich. Du wirst schnell spüren, wie's besser wird!

3. Hausmittel – Omas Geheimtipps wirken immer noch

Du brauchst keine teuren Produkte – vieles hast du wahrscheinlich schon zu Hause:

• Apfelessig-Umschlag: In lauwarmes Wasser geben, Tuch eintauchen und auflegen. Wirkt entzündungshemmend.

• Ingwertee: Regt die Durchblutung an und wirkt von innen gegen Schmerzen.

• Senfmehl-Wickel: Ein altes Hausmittel mit durchblutungsfördernder Wirkung. 2 EL Senfmehl in warmem Wasser verrühren, Tuch eintauchen und auflegen (max. 10 Min).

4. Entspannungstechniken – Nicht nur der Körper braucht Pause

Oft sitzen Nackenschmerzen wortwörtlich „im Kopf“. Stress, Sorgen oder mentale Anspannung lassen unsere Muskeln dauerhaft verkrampfen. Dagegen helfen:

• Atemübungen: 5 Minuten tief und ruhig in den Bauch atmen

• Meditation oder Achtsamkeitstraining (Apps wie Calm oder Headspace sind super)

• Progressive Muskelentspannung – ideal vor dem Schlafen

• Sanftes Yoga oder Stretching am Abend

Regelmäßige Mini-Pausen wirken Wunder: Bildschirm aus, Schultern kreisen, durchatmen!

5. Die Massagepistole – Dein elektrischer Schmerzheld

Wenn Wärme & Übungen nicht reichen – probier mal eine Massagepistole! Sie arbeitet mit tiefgehender Percussion-Therapie und lockert verspannte Stellen gezielt.

Vorteile der Massagepistole:

• Löst tiefliegende Verspannungen und Triggerpunkte

• Fördert die Durchblutung und Regeneration

• Ideal nach Sport oder langem Sitzen

• Zuhause selbst anwendbar

Wichtig: Nutze die Pistole nicht direkt auf der Wirbelsäule oder bei akuten Schmerzen ohne Rücksprache mit Arzt oder Physio. Fang mit niedriger Intensität an und taste dich vorsichtig heran.

6. Alltagstaugliche Tipps – Damit’s gar nicht erst so weit kommt

Nackenschmerzen lassen sich oft mit ein paar cleveren Anpassungen vermeiden. Hier ein paar easy-to-follow Tipps:

Arbeitsplatz ergonomisch gestalten:

• Bildschirm auf Augenhöhe

• Sitzhöhe so einstellen, dass deine Unterarme locker aufliegen

• Regelmäßige Pausen einbauen (alle 30–45 Minuten aufstehen!)

Schlaf optimieren:

• Nutze ein flaches, stützendes Kopfkissen

• Rückenschläfer? Perfekt. Seitenlage? Auch okay – aber nicht zu hoch lagern!

 Bewegung & Haltung:

• Tägliche Spaziergänge, leichte Dehnübungen

• Gerade sitzen – Schultern locker, Brust raus, Kopf nicht nach vorne schieben

• Handy mal öfter zur Seite legen (Stichwort: „Handy-Nacken“)

Häufige Fragen (FAQ)

Wie lange dauern akute Nackenschmerzen?
In der Regel 1 bis 3 Tage. Wenn’s nach einer Woche nicht besser wird: ab zum Arzt!

Ist Wärme immer hilfreich?
Bei muskulären Verspannungen: ja! Bei entzündlichen Schmerzen (z. B. Nervenschmerzen): lieber kühlen.

Hilft eine Massagepistole wirklich?
Ja, wenn sie richtig verwendet wird! Sie ersetzt aber keinen Physio, sondern ist eine gute Ergänzung.

Was, wenn die Schmerzen in Arm oder Kopf ausstrahlen?
Das kann ein Hinweis auf einen gereizten Nerv oder ein Bandscheibenproblem sein – bitte abklären lassen.

Kann Stress wirklich Nackenschmerzen verursachen?
Definitiv! Unser Körper reagiert auf mentale Belastung oft mit Muskelverspannung – besonders im Nacken- und Schulterbereich.

Und zum Schluss: Gönn deinem Nacken mal 'ne Pause

Nackenschmerzen sind nicht nur nervig – sie nehmen uns auch Energie, Konzentration und Laune. Aber mit den richtigen Hausmitteln, ein paar Minuten Dehnung täglich, einem Hauch Wärme und gelegentlicher Self-Care mit der Massagepistole bekommst du das gut in den Griff.

Denk dran: Dein Nacken ist ein echter Held – behandel ihn auch so!