Ellenbogenschmerzen oder ein Tennisarm können auch beim Krafttraining auftreten und das Training sowie alltägliche Bewegungen beeinträchtigen. Häufig spielen Faktoren wie Überlastung, eine ungewohnte Trainingsintensität oder eine ungünstige Übungsausführung eine Rolle. Mit der richtigen Technik und einer angepassten Trainingssteuerung lässt sich das Risiko häufig reduzieren.

In diesem Ratgeber erfährst du, wie Ellenbogenschmerzen und ein Tennisarm im Zusammenhang mit Krafttraining entstehen können, welche Maßnahmen zur Prävention sinnvoll sind und worauf du beim Training achten solltest. 

Hinweis: Die Informationen dienen der allgemeinen Orientierung und ersetzen keine ärztliche Diagnose oder individuelle Behandlung. Bitte wende dich bei anhaltenden oder starken Beschwerden an einen Arzt.

Mögliche Ursachen

Wiederholte Belastungen, ungeeignete Technik oder zu kurze Regenerationszeiten können Sehnen und Muskeln rund um den Ellbogen überfordern. Mögliche Auslöser:

• Einseitige Belastung (z. B. zu viele Curls oder Überkopfübungen)
• Zu hohe Trainingsgewichte
• Mangelhafte Aufwärmphase
• Ungenügende Regeneration
• Fehlende Variation im Trainingsplan
• Ungünstige Griffhaltung (besonders bei Zugübungen)

Typische Anzeichen

Der sogenannte „Tennisarm" äußert sich häufig durch ein Ziehen an der Außenseite des Ellbogens. Je früher man die Anzeichen ernst nimmt, desto besser. Typisch sind:

• Druckempfindlichkeit am äußeren Ellbogen
• Ziehen bei Streckung oder Griffbewegungen
• Kraftverlust im Unterarm
• Verspannungen im Unterarmbereich

Solche Beschwerden betreffen nicht nur Profisportler, sondern auch Menschen, die ihre Arme im Alltag stark belasten.
– Lisa-Marie Thiele (Expertin für ganzheitliche Gesundheit)

Was kannst du tun?

Anhaltende Beschwerden sollten immer ärztlich abgeklärt werden. Je nach Befund kommen verschiedene Ansätze infrage:

• Schonung & Trainingspause: Entlastung ist der erste Schritt
• Kühlung: kann in der akuten Phase angenehm sein
• Physiotherapie: Mobilisation, Dehnung und gezielte Kräftigung unter Anleitung
• Manuelle Techniken: Lösen von Verspannungen im Unterarmbereich
• Tapes oder Bandagen: können die Region entlasten

Massagepistole zur Muskelentspannung

Massagepistolen arbeiten mit perkussiven Vibrationen. Bei korrekter Anwendung kann eine Massagepistole muskuläre Verspannungen lösen und zur Regeneration beitragen. Sie ersetzt keine medizinische Behandlung, kann aber eine sinnvolle Ergänzung sein – im Zweifel vorab fachlichen Rat einholen.

Was die Massagepistole von OrthoMechanik besonders macht

Präzision trifft Flexibilität: Die OrthoMechanik 4.0 Flex ist die erste Massagepistole, bei der Du nicht nur die Geschwindigkeit, sondern auch die Massagetiefe individuell zwischen 8 und 12 mm einstellen kannst. Ob sanfte Regeneration oder intensive Tiefengewebsmassage – Du hast die volle Kontrolle. Dank der intelligenten App-Anbindung über Bluetooth lassen sich Geschwindigkeit und Amplitude sogar automatisch steuern, während Dich gezielte Programme sicher durch die Anwendung führen. Für maximale Sicherheit sorgt die integrierte Druckanzeige, die Dir optisches Feedback über die Intensität gibt. Mit 8 spezialisierten Aufsätzen, dem modernen USB-C Anschluss für unkompliziertes Laden ohne Kabelsalat ist sie das ultimative Tool für Deine Muskulatur.

Anwendungstipps:

• Nicht direkt auf die Sehne zielen, sondern die umliegende Muskulatur ansprechen
• Sanfte Intensität wählen, vor allem zu Beginn
• Kurze Anwendung von 1–2 Minuten pro Muskelgruppe
• Nicht anwenden bei akuter Entzündung oder starken Beschwerden

Tipps zur Prävention 

Am besten ist es, wenn Beschwerden gar nicht erst entstehen:

• Gründliches Aufwärmen der Unterarmmuskulatur (z. B. mit leichtem Gummibandtraining)
• Technik überprüfen, gerade bei Zugübungen wie Klimmzügen oder Kreuzheben
• Trainingsvolumen anpassen, nicht jede Woche ans Limit
• Regeneration ernst nehmen, mindestens 48 Stunden Pause zwischen ähnlichen Belastungen 
• Unterarmmuskulatur stärken, z. B. durch isometrische Übungen
• Griff variieren, Wechsel zwischen Ober-, Unter- und Neutralgriff
• An der Mobilität arbeiten, insbesondere Schulter, Brust und Handgelenke

Wann ärztlicher Rat gefragt ist

Wenn Beschwerden trotz Schonung nicht nachlassen oder sich verstärken, solltest du medizinischen Rat einholen. Auch bei Taubheitsgefühlen, anhaltendem Kraftverlust oder Schwellungen ist ein Besuch z. B. in einer orthopädischen oder sportmedizinischen Praxis ratsam.

Häufige Fragen (FAQ)

Kann ein Tennisarm von zu viel Hanteltraining kommen?
Vor allem bei wiederholten Zug- und Curlbewegungen oder ungünstiger Technik.

Wie lange dauert es?
Das hängt vom Schweregrad ab und kann von Wochen bis länger reichen. Bitte konsultiere eine Arzt bei anhaltenden oder starken Beschwerden.

Hilft eine Massagepistole?
Wichtig ist die richtige Anwendung. Sie kann unterstützend wirken, ersetzt aber keine medizinische Diagnose oder Behandlung. 

Fazit

Ellbogenbeschwerden im Krafttraining sind lästig, aber kein Grund zur Sorge. Mit durchdachtem Training, sauberer Technik und ausreichend Regeneration lässt sich vielem vorbeugen. Tools wie die Massagepistole können die Regeneration sinnvoll ergänzen. Vorausgesetzt, du nutzt sie korrekt und bewusst.