Rückenschmerzen während einer Erkältung? Das kann wirklich nervig sein! Aber keine Sorge – du bist nicht allein. Viele Menschen haben während eines grippalen Infekts oder einer Erkältung Schmerzen im Rücken. Doch warum passiert das eigentlich, und was kannst du dagegen tun? In diesem Beitrag erfährst du, welche Ursachen dahinterstecken, was wirklich hilft und wie du die Beschwerden schnell wieder loswirst.
Warum bekommst du Rückenschmerzen bei einer Erkältung?
Rückenschmerzen während einer Erkältung sind gar nicht so ungewöhnlich. Es gibt einige Gründe, warum das passieren kann:
1. Gliederschmerzen als typisches Erkältungssymptom
Gliederschmerzen sind oft ein Zeichen dafür, dass dein Körper gegen Krankheitserreger kämpft. Diese entzündlichen Prozesse betreffen nicht nur deine Arme und Beine, sondern auch deinen Rücken und deine Schultern. Besonders typisch sind:
- Ziehende oder drückende Schmerzen
- Schweregefühl in den Muskeln
- Allgemeine Erschöpfung
Gliederschmerzen treten oft zusammen mit Fieber auf, da dein Immunsystem auf Hochtouren läuft.
2. Muskelverspannungen durch Husten
Wenn du starken oder andauernden Husten hast, wird deine Rückenmuskulatur stark beansprucht. Das kann zu Verspannungen, Muskelkater oder sogar leichten Zerrungen führen. Der obere und mittlere Rücken sind dabei besonders betroffen.
3. Bewegungsmangel und schlechte Haltung
Während einer Erkältung liegst oder sitzt du wahrscheinlich mehr als sonst. Stundenlang auf dem Sofa oder im Bett – vielleicht auch noch in einer krummen Haltung – kann deine Rückenmuskeln belasten und Schmerzen verursachen.
Was kannst du gegen Rückenschmerzen bei Erkältungen tun?
Zum Glück gibt es einfache Dinge, die du tun kannst, um die Beschwerden zu lindern. Hier sind die besten Tipps:
1. Wärme wirkt Wunder
Wärme entspannt die Muskulatur und tut deinem Rücken richtig gut. Du kannst:
- Eine Wärmflasche oder ein Heizkissen verwenden
- Ein warmes Bad nehmen (aber bitte nicht zu lange und nur, wenn du kein Fieber hast!)
- Wärmepflaster oder Salben ausprobieren, die die Durchblutung fördern
💡 Tipp: Wärme hilft nicht nur deinem Rücken, sondern kann auch Erkältungssymptome lindern.
2. Rückenschonendes Liegen
Wenn du im Bett liegst, achte darauf, dass dein Rücken gut gestützt ist:
- Lege ein Kissen unter deine Knie, wenn du auf dem Rücken liegst.
- Wechsle regelmäßig die Position, damit du nicht zu lange in derselben Haltung bleibst.
3. Leichte Bewegung und Dehnübungen
Auch wenn du krank bist, kann leichte Bewegung Wunder wirken:
- Ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft (wenn du dich fit genug fühlst).
- Sanfte Dehnübungen wie der "Katzenbuckel und Pferderücken" aus dem Yoga, um Verspannungen zu lösen.
- Einfache Bewegungen, wie die Schultern kreisen lassen oder die Arme dehnen, können ebenfalls helfen.
4. Inhalieren bei starkem Husten
Wenn der Husten deinen Rücken belastet, kann Inhalieren helfen. Der warme Dampf entspannt die Atemwege und reduziert den Hustenreiz – das entlastet auch deinen Rücken.
- Füge dem Inhalationswasser ätherische Öle wie Eukalyptus oder Thymian hinzu.
- Alternativ kannst du ein heißes, feuchtes Handtuch neben dein Bett legen, um den Hustenreiz zu mindern.
5. Viel trinken
Ausreichend Flüssigkeit ist wichtig, um deinen Körper bei der Heilung zu unterstützen. Wasser, Kräutertees oder heiße Zitrone mit Honig helfen auch, deine Muskeln mit Nährstoffen zu versorgen und zu entspannen.
Wann solltest du zum Arzt gehen?
Rückenschmerzen während einer Erkältung sind in der Regel harmlos und verschwinden, wenn du wieder gesund bist. Es gibt jedoch Situationen, in denen du besser einen Arzt aufsuchst:
- Wenn die Schmerzen extrem stark sind und sich durch Wärme oder Bewegung nicht bessern.
- Wenn die Schmerzen länger als ein paar Tage nach der Erkältung anhalten.
- Wenn Taubheitsgefühle oder Kribbeln in Armen oder Beinen auftreten – das könnte auf einen eingeklemmten Nerv hinweisen.
- Wenn du Atemprobleme oder anhaltend hohes Fieber hast.
Wie kannst du Rückenschmerzen bei Erkältungen vorbeugen?
Damit es gar nicht erst zu Rückenschmerzen kommt, kannst du ein paar einfache Dinge beachten:
- Bleib in Bewegung: Auch während einer Erkältung ist leichte Bewegung gut für deine Muskeln.
- Achte auf eine gute Haltung: Verwende ein ergonomisches Kissen und achte darauf, dass deine Wirbelsäule gestützt wird – egal ob beim Liegen oder Sitzen.
- Wärme und Dehnen: Regelmäßige Dehnübungen und Wärmeanwendungen halten deine Muskulatur geschmeidig.
- Trinke genug: Flüssigkeit ist nicht nur für dein Immunsystem wichtig, sondern auch für deine Muskeln.
Häufig gestellte Fragen (FAQs)
1. Warum verursacht Husten Rückenschmerzen?
Husten beansprucht die Muskeln im Brust- und Rückenbereich. Bei starkem oder lang anhaltendem Husten können Verspannungen oder Muskelkater entstehen.
2. Sind Rückenschmerzen bei einer Erkältung gefährlich?
Meistens nicht. Die Schmerzen verschwinden, sobald du dich erholst. Wenn sie aber sehr stark sind oder länger anhalten, solltest du einen Arzt aufsuchen.
3. Helfen Schmerzmittel bei Rückenschmerzen während einer Erkältung?
Ja, leichte Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol können die Schmerzen lindern. Aber nimm Medikamente nur, wenn es wirklich nötig ist, und sprich im Zweifel mit deinem Arzt.
Fazit
Rückenschmerzen während einer Erkältung sind zwar unangenehm, aber in den meisten Fällen harmlos. Mit einfachen Hausmitteln wie Wärme, leichten Dehnübungen und regelmäßigen Positionswechseln kannst du die Beschwerden schnell lindern. Wichtig ist, dass du deinem Körper die nötige Ruhe gönnst, um wieder gesund zu werden.
Wenn die Schmerzen länger anhalten oder ungewöhnlich stark sind, solltest du allerdings einen Arzt aufsuchen. Dein Körper zeigt dir, was er braucht – hör gut auf ihn!
