Mal ehrlich, wie oft sitzt Du am Schreibtisch, ohne auf Deine Haltung zu achten? Wahrscheinlich öfter, als Dir lieb ist. Und genau hier setzt der Haltungshelden Präventionskurs an: Er vermittelt nicht nur Wissen, sondern gibt Dir Tools an die Hand, um nachhaltig etwas für Deine Gesundheit zu tun.

Aber Theorie ist das eine. Die entscheidende Frage ist: Wie setzt Du das Gelernte im echten Leben um zwischen Meetings, Haushalt und Termindruck? Genau das schauen wir uns jetzt an. 

In diesem Artikel erfährst Du:

• Wie Du Routinen zur besseren Haltung im Alltag aufbaust

• Warum die richtige Schreibtischhaltung so entscheidend ist

• Wie kurze Bewegungspausen Deine Rückengesundheit verbessern

• Was den Präventionskurs nach § 20 SGB V besonders macht

Routinen aufbauen

Eine nachhaltige Veränderung beginnt mit kleinen Gewohnheiten. Der Haltungshelden-Kurs setzt bewusst auf kurze Einheiten, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen – kein stundenlanges Üben, kein zusätzlicher Stress. So gelingt der Einstieg in eine neue Haltungsroutine:

• Starte mit 5 Minuten pro Tag: Direkt nach dem Aufstehen oder abends vor dem Schlafengehen – Finde eine Zeit, die für Dich realistisch ist

• Verknüpfe die Übungen mit bestehenden Gewohnheiten: z. B. nach dem Zähneputzen, während der Kaffeepause oder vor dem Fernseher

• Nutze Erinnerungen: Eine einfache Handy-Erinnerung reicht oft aus, um Dich an Deine tägliche Mini-Session zu erinnern

• Dokumentiere Deinen Fortschritt: Kurzes Tagebuch oder Haltungs-Tracker motivieren und machen Erfolge sichtbar

Tipp: Am Anfang geht es nicht um Perfektion, sondern um Kontinuität. Bleib dran, auch wenn’s mal nur paar Minuten sind.

Ergonomie am Arbeitsplatz

Du verbringst mehrere Stunden täglich am Schreibtisch? Dann ist Deine Sitzhaltung der Schlüssel zur Prävention von Rückenbeschwerden. Mit gezielten Haltungsübungen, die Du im Kurs lernst, kannst Du Fehlhaltungen aktiv entgegenwirken. Achte besonders auf folgende Punkte:

• Stuhl und Tisch aufeinander abstimmen

• Bildschirm auf Augenhöhe positionieren, ggf. mit Laptopständer

• Beide Füße fest auf dem Boden, Knie im 90° Winkel

• Unterarme locker auflegen, Schultern entspannt lassen

• Alle 30 Minuten die Position ändern

Bewegungspausen clever nutzen

Bewegung ist das beste Mittel gegen Verspannungen. Doch wer hat schon immer Zeit für ein Workout zwischen zwei Meetings? Die gute Nachricht: Schon paar Minuten bewusste Bewegung pro Stunde reichen aus, um Verspannungen zu lösen und den Kreislauf in Schwung zu bringen.

Ideen für Mini-Bewegungspausen:

• Schulterkreisen & Armdehnen direkt am Arbeitsplatz

• Stehpausen während Telefonaten oder Online-Meetings

• Kurze Dehnungen nach dem Mittagessen

• Bein- und Fußübungen im Sitzen

Was die OrthoMatte so besonders macht

Im Rahmen unseres Kurses bekommst Du eine OrthoMatte kostenlos dazu. Und das ist mehr als nur ein nettes Extra: Sie dient als praktische Ergänzung zu Deinem Training. Ob nach einem langen Tag oder intensiver körperlicher Aktivität: Die OrthoMatte ist die erste Akupressurmatte mit Vibrationsfunktion, die klassische Akupressur mit sanften, beruhigenden Schwingungen kombiniert. Diese Kombination kann helfen, Verspannungen zu lösen, die Durchblutung zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Die Wirkung ist dabei natürlich individuell. Unsere Expertin für ganzheitliche Gesundheit Lisa-Marie Thiele empfindet die Vibration als Sinnbild für das “Om” im Yoga, das Körper und Geist in Einklang bringt.

Was bringt zertifiziert nach § 20 SGB V?

Unser Haltungshelden Kurs ist nicht einfach irgendein Online-Kurs. Er ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert. Das heißt: Er erfüllt strenge Qualitätsstandards im Bereich Gesundheitsförderung. Für Dich bedeutet das nicht nur verlässliche Inhalte, sondern auch:

• Kostenübernahme durch Krankenkassen, je nach Anbieter bis zu 100 %

• Kursbegleitung mit unserem Experten Matteo Spier

• Nachweis über Deine Teilnahme für die Kasse

• Nachhaltiger Nutzen durch Fokus auf Eigenverantwortung und Umsetzung im Alltag

Gerade wenn Du Rückenbeschwerden vorbeugen oder Deine Haltung langfristig verbessern willst, ist dieser Kurs ein echtes Investment in Deine Gesundheit mit maximalem Mehrwert.

Ein kurzer Überblick

Der Schlüssel liegt in der Verbindung von Theorie und Praxis. Unser Haltungshelden Online-Kurs macht genau das möglich: mit strukturierten Einheiten, alltagstauglichen Übungen und einem ganzheitlichen Konzept für mehr Ergonomie und Bewegung im Alltag. Noch mal auf den Punkt gebracht:

• Routinen etablieren: Lieber regelmäßig kurz als selten lang

• Arbeitsplatz ergonomisch optimieren: Kleine Anpassungen, große Wirkung

• Bewegungspausen einbauen: Kurz, aber effektiv

• Präventionskurs nutzen: Von der Krankenkasse bezuschusst

• OrthoMatte aktiv einbinden: Für mehr Regeneration & Motivation

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

• Wird der Kurs wirklich von der Krankenkasse bezahlt?
  Unser Haltungshelden Online-Kurs (Kurs-ID: KU-BE-45NHJC) ist nach § 20 SGB V zertifiziert. Die meisten gesetzlichen Krankenkassen übernehmen die Kosten ganz oder teilweise. Am besten direkt bei Deiner Kasse nachfragen.

• Wie lange dauert der Kurs?
  Die Inhalte sind nach Anmeldung 6 Monate flexibel abrufbar. Du kannst sie in Deinem Tempo durcharbeiten, ideal für Berufstätige oder Eltern mit wenig Zeit.

• Brauche ich Vorkenntnisse?
  Nein, der Kurs richtet sich an Einsteiger. Alle Übungen werden Schritt-für-Schritt erklärt. 

Fazit

Unser Haltungshelden Online-Kurs ist Dein praktischer Begleiter auf dem Weg zu besserer Haltung, mehr Bewegung und einem gesünderen Alltag. Du musst nicht perfekt starten, wichtig ist nur, dass Du überhaupt beginnst. Denn Haltung ist (D)eine Entscheidung!