Ob Du regelmäßig trainierst, gerade mit dem Sport beginnst oder ambitionierte Ziele verfolgst: Hydration ist ein entscheidender Faktor, der über Leistung, Wohlbefinden und letztlich auch über den Trainingserfolg entscheidet. Doch was genau solltest Du während des Trainings trinken? Einfach nur Wasser? Oder doch lieber ein spezielles Sportgetränk?

Dieser Artikel liefert Dir 6 fundierte Tipps, welche Getränke während des Trainings sinnvoll sind, worauf Du achten solltest und wie Du Deinen Flüssigkeitshaushalt sowie Deine Regeneration nachhaltig optimieren kannst.

Wasser: Die Basis Deiner Hydration

Klingt simpel, ist aber essenziell: Reines Wasser ist und bleibt das wichtigste Getränk für Dein Training, insbesondere bei kürzeren oder moderaten Einheiten unter einer Stunde.

Warum Wasser?

• Reguliert Deine Körpertemperatur

• Unterstützt den Nährstofftransport

• Verhindert Leistungseinbrüche durch Dehydration

Tipp: Achte darauf, nicht erst bei Durst zu trinken, sondern regelmäßig kleine Mengen über das Training verteilt.

Elektrolytgetränke bei langen Einheiten

Bei längeren Trainingseinheiten (> 60 Minuten), vor allem wenn Du stark schwitzt (z. B. bei Hitze oder intensiven Intervallen), verlierst Du über den Schweiß nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium.

Was bringt ein Elektrolytgetränk?

• Unterstützt die Muskel- und Nervenfunktion

• Verhindert Krämpfe und Erschöpfung

• Sorgt für eine bessere Aufnahme von Wasser

Tipp: Achte auf Getränke ohne künstliche Zusätze oder zu viel Zucker. Ein ausgewogenes Verhältnis von Natrium und Kohlenhydraten ist ideal.

Kohlenhydrathaltige Sportgetränke für Ausdauerleistung

Wenn Deine Trainingseinheit sehr lang oder besonders intensiv ist, kann es sinnvoll sein, währenddessen Kohlenhydrate zuzuführen, z. B. durch isotonische Sportgetränke.

Vorteile:

• Liefert schnell verfügbare Energie

• Stabilisiert den Blutzuckerspiegel

• Verzögert Ermüdung

Geeignet sind Getränke mit 6–8 % Kohlenhydratanteil, am besten in Form von Glukose und Fruktose. Auch hier gilt: weniger ist oft mehr – Qualität vor Quantität.

Hausgemachte Alternativen

Wenn Du auf Zusätze verzichten willst oder gern selbst bestimmst, was in Deinem Drink landet, kannst Du Dir ganz einfach ein Sportgetränk selbst mixen.

Rezept-Idee für ein natürliches Elektrolytgetränk:

• 500 ml Wasser

• 250 ml frisch gepresster Orangensaft

• 1 Prise Salz

• 1 TL Honig oder Agavendicksaft

Diese Kombination liefert Dir Flüssigkeit, Elektrolyte und einen kleinen Energiekick, ideal für längere Sessions.

Achte auf Temperatur, Menge und Timing

Die Temperatur Deines Getränks hat Einfluss auf die Magenverträglichkeit. Lauwarm oder leicht gekühlt ist für die meisten Sportarten ideal, zu kalte Getränke können den Magen belasten, zu warme sind weniger erfrischend.

Trink-Timing im Überblick:

• Vor dem Training: 300–500 ml ca. 1–2 Stunden vorher

• Während des Trainings: 150–250 ml alle 15–20 Minuten

• Nach dem Training: Verluste ausgleichen, am besten mit Wasser und Elektrolyten

Vorsicht bei Energy-Drinks & Co.

Was Du nicht während des Trainings trinken solltest: Koffeinhaltige Energy-Drinks, Cola oder stark gezuckerte Getränke.

Warum?

• Können den Magen reizen

• Führen zu Blutzuckerschwankungen

• Dehydrieren unter Umständen zusätzlich

Wenn Koffein, dann gezielt und in moderater Dosis, etwa durch koffeinhaltige Sportgels oder Kapseln, nicht durch Softdrinks.

Unterstützung & Regeneration

Die richtige Hydration ist der erste Schritt, doch für langfristige Trainingserfolge ist auch die Regeneration entscheidend. Die folgenden Tools können Dir helfen, Verspannungen zu lösen, die Durchblutung zu fördern und Dein Muskelgefühl zu verbessern:

Die Massagepistole

Perfekt für den Einsatz direkt nach dem Training: Löst gezielt Verklebungen der Faszien und kann Muskelkater reduzieren.

Was die Massagepistole von OrthoMechanik besonders macht

Die OrthoGun 3.0 bietet 5 Intensitätsstufen für eine tiefenwirksame Muskelbehandlung. Im Frequenzbereich von 19 bis 53 Hz entfaltet sie schon ab 19 Hz eine wohltuend entspannende Wirkung und bleibt selbst auf höchster Stufe laufruhig. Dank der wechselbaren Aufsätze ist sie an individuelle Bedürfnisse anpassbar. Der langlebige Akku mit bis zu 6 Stunden Laufzeit und ihr Leichtgewicht von 770g machen sie zum perfekten Begleiter im Alltag oder beim Sport. Sichere Dir jetzt den App Zugang mit Expertenvideos zur Anwendung!

Akupressur für Zuhause

Die Akupressurmatte fördert die Durchblutung und entspannt den Rücken nach dem Sport, ideal für Dein Cooldown-Ritual.

Was die OrthoMatte besonders macht

Ob nach einem langen Tag oder intensiver körperlicher Aktivität: Die OrthoMatte ist die erste Akupressurmatte mit Vibrationsfunktion, die klassische Akupressur mit sanften, beruhigenden Schwingungen kombiniert. Diese Kombination kann helfen, Verspannungen zu lösen, die Durchblutung zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Die Wirkung ist dabei natürlich individuell. Unsere Expertin für ganzheitliche Gesundheit Lisa-Marie Thiele empfindet die Vibration als Sinnbild für das “Om” im Yoga, das Körper und Geist in Einklang bringt.

Häufig gestellte Fragen

• Wie viel sollte ich während des Trainings trinken?
  Etwa 150–250 ml alle 15–20 Minuten, je nach Intensität und Außentemperatur.

• Sind Proteinshakes während des Trainings sinnvoll?
  Eher nicht. Proteinshakes sind besser nach dem Training geeignet, wenn es um Muskelregeneration und -aufbau geht.

• Was tun bei Magenproblemen beim Trinken im Training?
  Achte auf isotonische oder hypotone Getränke, vermeide Kohlensäure, und trinke lieber in kleinen Schlucken.

Fazit

Das Wichtigste auf einen Blick:

• Trinken beim Training ist Pflicht: Starte hydriert und bleibe es

• Wasser reicht bei kürzeren Einheiten, bei längeren brauchst Du Elektrolyte oder Kohlenhydrate

• Selbstgemachte Drinks sind eine clevere und gesunde Alternative

• Die Temperatur und Zusammensetzung Deiner Getränke machen einen Unterschied

• Vermeide stark zuckerhaltige oder koffeinhaltige Softdrinks

• Regeneration beginnt direkt nach dem Training, unterstütze Deinen Körper mit passenden Tools