Was ist Piloxing?

Piloxing ist ein innovatives Fitness-Workout, das Elemente aus Pilates, Boxen und Tanz kombiniert. Es wurde von der schwedischen Fitnesstrainerin Viveca Jensen entwickelt und ist besonders für alle geeignet, die ihre Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit gleichzeitig trainieren möchten.

Das Training vereint die kraftvollen Bewegungen des Boxens mit den kontrollierten und stabilisierenden Übungen aus Pilates – abgerundet durch dynamische Tanzelemente, die das Workout noch intensiver und spaßiger machen.

Piloxing gibt es in verschiedenen Varianten:

• Piloxing SSP: Das klassische Workout mit Pilates, Boxen und Tanz
• Piloxing Knockout: Ein hochintensives Intervalltraining mit zusätzlichen Kraft- und Cardioübungen
• Piloxing Barre: Eine Mischung aus Pilates, Boxen und Ballett mit Fokus auf Balance und Stabilität

Piloxing ist eine Mischung aus Pilates, Boxen und Tanz – ein energiegeladenes Workout, das Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit kombiniert.

Was bringt Piloxing? Die Vorteile im Überblick

Piloxing ist nicht nur ein effektives Kalorienkiller-Workout, sondern bietet viele weitere Vorteile:

1. Effektives Ganzkörpertraining

• Durch die Kombination aus Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert.
• Besonders die Körpermitte (Core) wird gestärkt, was die Haltung verbessert.

2. Fettverbrennung und Kalorienverbrauch

• Eine Piloxing-Einheit kann bis zu 900 Kalorien pro Stunde verbrennen.
• Die Kombination aus schnellen und kontrollierten Bewegungen sorgt für einen hohen Nachbrenneffekt.

3. Muskelaufbau und Definition

• Boxbewegungen trainieren Arme und Schultern.
• Pilates-Elemente stärken die Tiefenmuskulatur und fördern die Beweglichkeit.
• Durch den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung werden die Muskeln geformt, ohne an Masse zuzunehmen.

4. Verbesserung der Ausdauer und Koordination

• Die schnellen Boxbewegungen fordern das Herz-Kreislauf-System und verbessern die Kondition.
• Tanzelemente fördern die Koordination und bringen Dynamik ins Training.

5. Mehr Selbstbewusstsein und Stressabbau

• Die kraftvollen Boxbewegungen helfen, Stress abzubauen und Spannungen zu lösen.
• Die Kombination aus Musik und Bewegung steigert das Wohlbefinden und stärkt das Selbstbewusstsein.

Für wen ist Piloxing geeignet?

Piloxing ist für fast jeden geeignet – egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener. Besonders empfehlenswert ist es für:

✅ Alle, die ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining suchen
✅ Personen, die ihre Körperhaltung und Core-Muskulatur stärken möchten
✅ Menschen, die Spaß an Tanz und Musik haben
✅ Alle, die effektiv Kalorien verbrennen und Fett abbauen wollen

💡 Hinweis: Wer Gelenkprobleme oder Verletzungen hat, sollte sich vor dem Training ärztlich beraten lassen.

Wie läuft eine Piloxing-Stunde ab?

Eine typische Piloxing-Einheit dauert 45 bis 60 Minuten und ist in verschiedene Abschnitte unterteilt:

1️⃣ Warm-up: Leichte Bewegungen zur Aktivierung der Muskeln
2️⃣ Box-Elemente: Schnelle Schläge und Kombinationen zur Kräftigung und Ausdauersteigerung
3️⃣ Pilates-Übungen: Kontrollierte Bewegungen für Stabilität und Muskeldefinition
4️⃣ Tanzelemente: Dynamische Bewegungen zur Verbesserung von Rhythmus und Koordination
5️⃣ Cooldown & Dehnung: Entspannung und Lockerung der beanspruchten Muskulatur

Einige Piloxing-Workouts nutzen zusätzlich gewichtete Handschuhe, um die Intensität der Übungen zu erhöhen.

Piloxing vs. andere Workouts: Wo liegen die Unterschiede?

Piloxing ist somit ideal für alle, die ein dynamisches Training mit Elementen aus verschiedenen Disziplinen suchen.

Piloxing: Zuhause oder im Studio?

Piloxing im Fitnessstudio

Viele Studios bieten spezielle Piloxing-Kurse an, die von zertifizierten Trainern geleitet werden. Der Vorteil ist, dass du von der Motivation einer Gruppe profitierst und die Techniken korrekt erlernst.

Piloxing zu Hause

Falls du lieber flexibel trainierst, gibt es viele Piloxing-Workouts auf YouTube oder spezielle Online-Kurse. Alles, was du brauchst, ist:
✅ Eine Trainingsmatte
✅ Bequeme Sportkleidung
✅ Optional: Gewichtete Handschuhe für mehr Intensität

Fazit: Lohnt sich Piloxing?

Piloxing ist ein effektives Workout, das Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit kombiniert. Es bietet zahlreiche Vorteile:

✔ Ganzkörpertraining für Kraft und Ausdauer
✔ Hoher Kalorienverbrauch und Fettverbrennung
✔ Verbesserung der Körperhaltung und Koordination
✔ Stressabbau durch dynamische Bewegungen

Ob im Fitnessstudio oder zu Hause – Piloxing bringt Abwechslung in dein Training und sorgt für sichtbare Erfolge.